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Tag 1
KH Schrägbankdrücken 3
multippresse banckdrücken banck vorne hochgelegt (für untere brust) 2x
Schulterdrücken 3x
aufrechtes rudern am kabel 2x
l-flys stehend 2x
nosebreaker 2x
trizeps seilzug untergriff 2x
sit ups 2x
Tag 2
kniebeuge 2x
kreuzheben 3x
breite klimmzüge 1x
kabelrudern 2x
lat zug 2x
pullover (überzüge) 2x
sz curls 2x
konzentrations cruls 2x
beinheben 2x
KH und KB nicht am gleichen Tag machen, Tag2 ist mit diesen beiden und noch 7 Übungen definitiv überladen, vllt. weniger Curls. Und ich würde lieber Flachbank drücken mit der freien LH als die Spezialübung für untere Brust an einer geführten Hantel.
meinst du ich kann kniebeuge durch mehr beinpresse (evt. beinbeuger beinstrecker und kreuzheben durch hyperextensions austauschen? und dann einen push pull plan daraus machen?
Wie man einen 2er macht, steht in den Stickies. Lies dort erstmal nach...
Versuch bei einem 2er Split erstmal keine Arm-Isos einzubauen und versuche dich an einen 2er Push Pull Plan.
1TE - Push
Bankdrücken oder Schrägbank oder KH-Drücken
Frontdrücken oder Seitheben oder Frontdrücken zum Nacken
Kniebeuge oder Beinpresse
2TE - Pull
Kreuzheben
Latzug oder Rudern
Beinbeuger
Bauch
Mo. TE1 // Die. TE2 // Mi. Frei // Do. TE1 // Fri. TE2 // Sa. Frei // So. Frei
Achte auf ausreichend Pause, nur da wächst Muskulatur.