2 er split bewerten bitte

[builderben]

Tag 1
KH Schrägbankdrücken 3
multippresse banckdrücken banck vorne hochgelegt (für untere brust) 2x
Schulterdrücken 3x
aufrechtes rudern am kabel 2x
l-flys stehend 2x
nosebreaker 2x
trizeps seilzug untergriff 2x
sit ups 2x

Tag 2
kniebeuge 2x
kreuzheben 3x
breite klimmzüge 1x
kabelrudern 2x
lat zug 2x
pullover (überzüge) 2x
sz curls 2x
konzentrations cruls 2x
beinheben 2x

[Mister1986]

KH und KB nicht am gleichen Tag machen, Tag2 ist mit diesen beiden und noch 7 Übungen definitiv überladen, vllt. weniger Curls. Und ich würde lieber Flachbank drücken mit der freien LH als die Spezialübung für untere Brust an einer geführten Hantel.

[builderben]

meinst du ich kann kniebeuge durch mehr beinpresse (evt. beinbeuger beinstrecker und kreuzheben durch hyperextensions austauschen? und dann einen push pull plan daraus machen?

[PhilippAlex]

Wie man einen 2er macht, steht in den Stickies. Lies dort erstmal nach...

[lorenzcraft]

Versuch bei einem 2er Split erstmal keine Arm-Isos einzubauen und versuche dich an einen 2er Push Pull Plan.

1TE - Push

Bankdrücken oder Schrägbank oder KH-Drücken
Frontdrücken oder Seitheben oder Frontdrücken zum Nacken
Kniebeuge oder Beinpresse

2TE - Pull

Kreuzheben
Latzug oder Rudern
Beinbeuger
Bauch


Mo. TE1 // Die. TE2 // Mi. Frei // Do. TE1 // Fri. TE2 // Sa. Frei // So. Frei

Achte auf ausreichend Pause, nur da wächst Muskulatur.