Beurteilung meines Planes, bitte!

HI!

Ich wollte mal fragen wie ihr meinen Plan findet und ob ich etwas daran ändern sollte.

Plan:

Montag:

Brust:

Schrägbankdrücken a. d. Multipresse 4*10WH
Bankdrücken 4*10WH
FLiegende auf der Schrägbank 3*10WH
Fliegende auf der Flachbank 3*10WH

Schulter:

Nackendrücken a. d. Multipresse 4*10WH
Seitwärtsheben mit KH 4*10WH
Seitwärtsheben vorgebeugt mit KH 4*10 WH
Enges Rudern für Trapezmuskulatur 4*10WH

Mittwoch:

Bizeps:

Langhantelcurls 4*10WH mit mittlerem Griff
Scottcurls mit der SZ-Stange 4*10 WH enger Griff
Konzentrationscurls mit KH im Sitzen 4*10WH

Trizeps:

Enges Bankdrücken 4*10 WH
French Press 4*10WH
Trizepsdips mit drei Bänken 4*10WH

Freitag:

Rücken:

Rudern an der Maschine 4*10WH
Klimmzge m. weitem Griff 4*6-8WH
Rudern im 45Grad Winkel 4*10WH
Lat-Ziehen in den Nacken 4*10 WH
Hyperextensions

Beine:

Kniebeugen 6-8* 6-12WH

Sonntag:

Bauch:

Reverser Crunches 5*20-30WH
Klappmesser mit KH 5*10-12WH
Schräge Crunches 3*20-30WH

Bitte um eure Meinug!
PS: Beine wird mit Absicht nicht intensiver trainiert.

Zusammenfassend:
wkm hat heute grtrunken und:
* Mein Freund, deine Aufteilung ist wenig günstig......*
stylor

wie soll ich denn dann das Programm aufteilen, welche Übungen soll ich ersetzen??

Wenn du einen 3er SPlit machen willst du solltest du so aufteilen:

Mo:Brust/Trizeps
Mi:Beine/Schultern
Fr:Rücken Bizeps

oder so:

Mo:Brust/Schulter/Trizeps
Mi:Beine
Fr:Rücken/Bizeps

Und dann die tipps von wkm Berücksichtigen von wegen nicht so viele übungen und für große muskelgruppen mehr als für kleine.......

wieso ist denn Klimmzüge (weit) zur Brust schädlich???

http://mitglied.lycos.de/boahd/php08...GKcomplete.htm

bitte

geil, das is ja mal gut viel und sieht auch recht informativ aus mit den ganzen grafiken. das werd ich mir ma ausdrucken.
vielen dank