Beurteilung meines Planes, bitte!

[Milad2000]

HI!

Ich wollte mal fragen wie ihr meinen Plan findet und ob ich etwas daran ändern sollte.

Plan:

Montag:

Brust:

Schrägbankdrücken a. d. Multipresse 4*10WH
Bankdrücken 4*10WH
FLiegende auf der Schrägbank 3*10WH
Fliegende auf der Flachbank 3*10WH

Schulter:

Nackendrücken a. d. Multipresse 4*10WH
Seitwärtsheben mit KH 4*10WH
Seitwärtsheben vorgebeugt mit KH 4*10 WH
Enges Rudern für Trapezmuskulatur 4*10WH

Mittwoch:

Bizeps:

Langhantelcurls 4*10WH mit mittlerem Griff
Scottcurls mit der SZ-Stange 4*10 WH enger Griff
Konzentrationscurls mit KH im Sitzen 4*10WH

Trizeps:

Enges Bankdrücken 4*10 WH
French Press 4*10WH
Trizepsdips mit drei Bänken 4*10WH

Freitag:

Rücken:

Rudern an der Maschine 4*10WH
Klimmzge m. weitem Griff 4*6-8WH
Rudern im 45Grad Winkel 4*10WH
Lat-Ziehen in den Nacken 4*10 WH
Hyperextensions

Beine:

Kniebeugen 6-8* 6-12WH

Sonntag:

Bauch:

Reverser Crunches 5*20-30WH
Klappmesser mit KH 5*10-12WH
Schräge Crunches 3*20-30WH

Bitte um eure Meinug!
PS: Beine wird mit Absicht nicht intensiver trainiert.

[StylOr]

Zusammenfassend:
wkm hat heute grtrunken und:
* Mein Freund, deine Aufteilung ist wenig günstig......*
stylor

[Milad2000]

wie soll ich denn dann das Programm aufteilen, welche Übungen soll ich ersetzen??

[Christian_86]

Wenn du einen 3er SPlit machen willst du solltest du so aufteilen:

Mo:Brust/Trizeps
Mi:Beine/Schultern
Fr:Rücken Bizeps

oder so:

Mo:Brust/Schulter/Trizeps
Mi:Beine
Fr:Rücken/Bizeps

Und dann die tipps von wkm Berücksichtigen von wegen nicht so viele übungen und für große muskelgruppen mehr als für kleine.......

[Robz]

wieso ist denn Klimmzüge (weit) zur Brust schädlich???

[M@x]

http://mitglied.lycos.de/boahd/php08...GKcomplete.htm

bitte

[Robz]

geil, das is ja mal gut viel und sieht auch recht informativ aus mit den ganzen grafiken. das werd ich mir ma ausdrucken.
vielen dank