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Hallo,
wie oft soll ich Cardio machen und wie lange vor oder nach dem Krafttraining .
Reicht 3 mal die Woche Krafttraining oder kann ich mehr, hatte 1 Jahr Trainingspause wegen einem Bandscheibenvorfall.
Essen gesamt Umsatz 1500 kcal wie soll die Ideale Aufteilung von Protein , KH und Fett sein.
Viel Grüße Nanny
cardio an besten nicht an bb-tagen.Zitat:
Zitat von Nanny Ogg
1500kcal?bist du ne Frau?
Wie man aufteilt steht in den wichtigthreats,die jeder lesen soll.
3x kraft kann reichen.
JA bin ein Weibchen.
Der Gesamtumsatz habe ich in der Sportmedizin der Unikl Fr messen lassen.
Was wäre besser wenn du sagst 3 kann reichen.
DAnke
3 reicht,kannst auch 4x gehen.Zitat:
Zitat von Nanny Ogg
Willst Muskeln aufbauen sicher wa?
Dann solltest du auch ein kcal-ueberschuss haben.
+300kca
muss abspecken und aufbauen. wie geht das
die Gewichte jede Woche steigern oder, was würdest du empfehlen
Du solltest dir wirklich die zeit nehmen u.dich einlesen.
Am Anfang geht es das man aufbauen u.abspecken kann.
Ich wuerde einfach ordentlich essen wie dein Appetit ist.
Aber Sportgerecht u.unverarbeitete Nahrung,kein fertigsc.heiss u.weißmehlprodukte.
Ausreichend gutes fett aus nuessen,fetten fisch u.auch fett aus eiern.
Viel obst/gemuese ectr.
danke für deine hilfe
Hallo du hattest eine ähnliche Frage schon gestellt. Also für 1500 Gesamtumsatz musst du schon sehr klein und sehr leicht sein, bitte achte darauf dass du auch das Training mit einberechnest und dafür mind. 400 Kal. drauflegst. Ich behaupte mal, mit dem Sport liegt Dein Gesamtumsatz über 2000 Kal. Ich würde vorschlagen 3x die Woche Krafttraining und 3x die Woche Cardio. Und dann prüfe ob das zu viel ist für Dich, wenn Du eher Kraft und Leistungsfähigkeit abbaust dann ist es zuviel und Du musst reduzieren, beobachte Dich anfangs genau. Protein nicht mehr als 1,5 g/kg Körpergewicht, ansonsten starte mit Deinen berechneten Kalorien und beobachte Dein Gewicht über einige Wochen um es wie gewünscht einzustellen.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...isc/sticky.gif Wichtig: Übungsausführungen
The Wicker Man - 25.07.2012, 11:29 Uhr
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...isc/sticky.gif Wichtig: Grundlagen für Anfänger (Pflichtlektüre vor dem Posten!)
Hiroshige - 25.07.2012, 10:36 Uhr
Ernährung
Themen: 10.733, Beiträge: 112.465 (12 Betrachter)
Ernährung im Bodybuilding.
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danke, für die vielen Tipps.
Werde mal die nächsten Tage mit mit meiner Fitnessuhr mal ein Krafttraining und Cardiotraining machen und somit weiß ich mal groß, was ich für das Training verbrauche.
Bleibe mal 1500 kcal und schauen was sich tut oder nicht.
Lasse noch den Körperfettanteil messen.
Wie sieht es mit Sauna aus nach dem Krafttraining???
Hilft saunieren einer schnelleren Regeneration???
VG Nanny Ogg :winke: