Hi,
Ich bin zur Zeit im Sportleistungskurs und habe nächstes Jahr meine Abiturprüfung im Triathlon. Nun möchte ich jetzt schon anfangen zu trainieren, da ich die Prüfung wohl gerne mit 15 Punkten abschließen möchte.
Nunja, meinen Masseaufbau möche ich dabei nicht vernachlässigen, da ich generell noch sehr dünn bin. Ich hab mir meinen Plan nun so gedacht. In unserem Studio haben wir leider kein Power Rack. Hätte einige Kilometer weiter zwar ein Studio mit Power Rack, jedoch ist das deutlich günstiger und dementsprechend zu jeder Uhrzeit überfüllt. Hab da 2x Probetraining gemacht und musste beide male locker 10min auf das Rack warten.
Mo:
3x8-12 Ausfallschritte
3x12-15 45° Beinpresse
3x8-12 Bankdrücken
3x8-12 Rudern Vorgebeugt
3x20-25 Wadenheben
Di:
50min joggen
3xmax Beinheben
Mi:
3x6-8 Kreuzheben
3x8-10 Military Press
3x8-12 Klimmzüge Eng UG
3-12-15 Wadenheben
Do:
50min Radfahren
3xmax Beinheben
3xmax negativ Crunches
Fr:
In Supersätzen:
3x25-35 Kniebeugen Multipresse
3x25-35 Beinpresse
3xmax Dips
3x25-35 Fliegende
3x25-35 Schulterdrücken
3x25-35 Latzug Weit
Sa:
700m Schwimmen auf Zeit
Ja, also Freitag habe ich noch eine Kraftausdauereinheit mit Supersätzen eingebaut. Weiß ehrlichgesagt nicht ob das viel Sinn macht. Der Grund weshalb ich das mit eingebaut hab war, dass meine Muskeln nicht so schnell übersäuern und sich somit an eine längere Belastung gewöhnen.
Die Bauchübungen habe ich hauptsächlich für den unteren Bauch mit eingebaut, da ich denke, dass diese durch die Grundübungen gut genug trainiert werden. Ich merke hauptsächlich die oberen Bauchmuskeln bei den Grundübungen.
Macht eine Kraftausdauereinheit überhaupt Sinn? Wenn ja, machen die Supersätze denn Sinn bzw. die Einteilung?
Wie findet ihr die Wdh-Zahlen allgemein bei den Übungen? Habe ich so überhaupt genug Regeneration? Oder würdet ihr das anders machen?
