schnellere ergebnisse

hallo,

ich habe mit meinem training im okt 2011 begonnen. bin 165cm groß und wiege zurzeit 58kg.

ich habe mit ca. 49kg angefangen. ich bin mit meinem ergebniss leider nicht so zufrieden..habe mir mehr vorgestellt..klar habe ich aufgebaut und schaue "breiter" aus aber nicht so wie ich es mir vorgestellt habe.

ich habe 2 jahre lang so trainiert:

dienstag: brust/bizeps
freitag: rücken/beine
sonntag: schulter/trizeps/nacken

jeden trainingstag ca. 1h15min

ich trainiere wirklich hart und habe nie aufgegeben, aber jetzt benötige ich bitte eure hilfe.

wie kann ich schnellere ergebnise sehen? (bitte kein anabaol oder sonstigen blödsinn wie diesen)

ich nehme zurzeit pro complex den mass gainer, das ist alles was ich nehme.

sollte ich mehr supplements nehmen wenn ich schnellere/bessere ergebnisse sehen möchte?

ich würde alles tun um schnellere/bessere ergebnisse zu sehen..würde es mir dabei helfen wenn ich 5x ins gym gehe?

ist es gut 5x hinzugehen wenn ich masse aufbauen möchte?

das einzige problem was ich habe ist das ich alles esse, ich achte nicht darauf was ich esse.

bitte um hilfe.

Lies dir hier im Anfängerbereich alles durch, was mit WICHTIG markiert ist, dass sollte viele deiner Fragen beantworten.

Poste außerdem hier mal deinen vollständigen TP und deinen EP, ich vermute, dass da beides nicht besonders perfekt ist, da kann man bestimmt viel optimieren.

Die Aufteilung deines TPs ist ja schonmal ziemlich schlecht. Schreib mal den kompletten TP.

Wie sind deine Kraftwerte? KFA?

Supps brauchst du eigentlich garnicht. Die richtige Ernährung ist viel wichtiger. Supps sind höchstens eine kleine Ergänzung. Wenn dann ein Wheyprotein nach dem Training.

Ansonsten wie Orothred sagt: WICHTIG Threads (Stickys) lesen.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Die Aufteilung deines TPs ist ja schonmal ziemlich schlecht. Schreib mal den kompletten TP.

Wie sind deine Kraftwerte? KFA?

Supps brauchst du eigentlich garnicht. Die richtige Ernährung ist viel wichtiger. Supps sind höchstens eine kleine Ergänzung. Wenn dann ein Wheyprotein nach dem Training.

Ansonsten wie Orothred sagt: WICHTIG Threads (Stickys) lesen.

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warum ist die einteilung ziemlich schlecht?

werde heute abend wenn ich zuhause bin die kraftwerte aufschreiben

Und wie gesagt, TP und EP auch bitte

/edit: Aufteilung ist schlecht, weil du durch Rücken/Beine ca. 70% deiner Muskulatur in einer Trainingseinheit trainierst, und den Rest in den zwei anderen.

Ergänzend: du bist immer noch zu leicht. Mehr essen, besserer TP, auf Regeneration achten, und dann geht auch was. Aber "schnell" geht im Krafttraining nicht. Geduldig und konsequent den Berg raufsteigen.