Brauche dringend Hilfe bitte :-)
und zwar zuerst zu meinen Daten:
16 Jahre
83 kg
trainiere seit einem jahr und 3 monaten
1.68 cm groß
ich habe angefangen meine ernährung sehr zu verändern und esse nun 4000 kcal an trainingstagen
500 gramm kohlenhydrate hauptsächlich von reis und haferflocken entnommen
200-250 g eiweiß
und 120 g fett
ivh habe seit Juli um die 13 kilo zugenommen habe aber auch viel fett angesetzt
wollte schon den kfa anteil messen habe es auf verschiedene arten gemacht und es kammen immer werte zwischen 18 und 24 przent raus
meine frage nun: wäre es besser wenn ich jetzt anfange zu definieren wenn ja welche diät wäre zu empfeheln wann sollt ich kohlenhydrate zu mir nehemn
will zum sommer einen kfa von 8 prozent errecihen und ich weiß dass das sehr viel disziolin erfordert.
die 2 frage die sich daraus ergibt: was mach ich wenn ich dann die 8 prozent kfa erreicht habe und das vl schon zum märz was soll ich dann weiter machen ? wieder aufbauen aber eben nur "fettfrei" so gut es geht
tut mir leid für die rechtschreibfehler und ich danke im voraus für hilfreiche antworten
bin schon sehr verzweifelt
