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Guten Tag,
ich bin neu in diesen Forum und möchte euch daher herzlich begrüßen.Mein Name ist Tiago und ich bin 16 Jahre alt, hab mich vor 1 Monat im Studio angemeldet und trainiere jeden zweiten Tag mein gesamten Körper. Nun habe ich erfahren das man nicht über 2 Stunden trainieren sollte und das ich lieber ein Split machen soll. Nun stellt sich die Frage, welchen Split? Wo sind die Unterschiede? Bin 1,84 groß, 70 KG schwer, vielleicht hilft das ja :)
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Du musst dich bitte in die Grundlagen einlesen, das sind alle WICHTIG: Threads im Anfängerforum. Der hier empfohlene Plan für Anfänger (nicht nur für die) ist der WKM-Plan, der hier erklärt ist:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
Du musst mehr essen um zuzunehmen, die Grundlagen stehen in den WICHTIG: Threads im Ernährungsforum.
Auch mit einem GK trainiert man nicht länger wie mit nem Split. Ich ahne böses was deinen Plan angeht. Poste den bitte mal.
kann dir nur den WKM plan ans herz legen! hab ca. ein halbes jahr im 3er splitt trainiert mir mäsigem erfolg...nun der wkm und die erfolge sprechen für sich
Klimmzüge, Bankdrücken, Kreuzheben/Kniebeugen, Dips, Rudern vorgebeugt und ggfs. Bauch extra. That's it, 45 Minuten jeweils 2 intensive Sätze.. 2 Stunden jeden Tag 10 Maschinen zu besteigen geht gar nicht. Wenn man von GKT spricht, dann spricht man i. d. R. von Grundübungen.
Split Trainings werden gerne empfohlen, weil man die wunderbar an Maschinen zeigen kann und der Trainer nichts beibringen muss. Beim GKT muss er dir Kniebeugen und Kreuzheben richtig beibringen und das ist schon etwas mehr Aufwand, vor allem beim Anfänger kann das auch mal länger dauern bis das richtig ausgeführt wird. Wenn man diese Übungen beherrscht sind sie allerdings auch extremst effektiv.