Möchte mich ändern ...

Hallo!

Ich brauche eure Hilfe. Ich bin sehr dünn, das kommt auch von den Genen.. Ich kann essen was ich will ich werd nicht.. normal!? Jetzt trainiere ich schon seit einiger Zeit um so an Gewicht zu kommen. Klappt nur nicht so gut. Ich bin erst 16 und würde mich über ein paar Tipps von euch freuen. Hilfen wie Shakes etc. darf ich doch gar nicht nehmen oder ? Was gibt es denn sonst für Hilfsmittel? Ich trainiere jetzt schon länger sehr fleißig und es zeigt sich auch eine Veränderung wenn auch nur eine kleine.

Ich danke euch :)
Cens

Ich dachte mal genau so wie du. Bis mir klar wurde, dass ich nur dachte, in großen Mengen zu essen. Dann hab ich angefangen in wirklich großen Mengen zu essen, seitdem tut sich auch auf der Waage was.

Wie sieht denn aktuell deine Ernährung und dein Training aus?

Shakes darfst du natürlich nehmen, nur brauchst du das bei einer anständigen Ernährung nicht.

Shakes sind keine "hilfsmittel"!
Ob du ein stueck Huhn isst,oder n shake trinkst kommt aufs gleiche.
Die richtige Nahrung ist allerdings IMMER hochwertiger.

Fang an zu pumpen,lese dich ein u.esse mehr!

Schreib vier Wochen lang auf, was du isst und wie viele Kalorien es hat. Im Internet gibt es Kalorienrechner, die dir deinen Bedarf ausrechnen, es hängt von deiner Größe und deinem Gewicht ab. Und den Verbrauch im Training musst du auch dazurechnen. Ich rate mal dass du gerade mal 2500 Kal. täglich zu dir nimmst, und das reicht nicht um bei Training schwerer zu werden.

Nimmst du nicht zu, isst du zu wenig. Fertig, habe am Anfang auch gedacht ich würde viel essen aber dann hab ich es einfach nach und nach erhöht bis ich angefangen hab zuzunehmen. Und Shakes sind erlaubt, bevor du ein Jahrlang rumstagnierst weil du dich nicht dazu bringen kannst genug zu essen. Aber wenn dann bitte halbwegs hochwertige Zutaten, gibt genug Rezepte online :)