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Moin,
Ich habe gerade angefangen mit Training um endlich mal ein wenig Muskeln zuzulegen.
Nun weiß ich allerdings nicht ob ich für den Anfang schon mit Proteine etc anfangen sollte?
Ich bin derzeit kräftig am essen und habe auch schon 1kg zugekommen innerhalb 2 Wochen. Ich wiege derweil nur 62kg bei 1,80. Genau, sehr mager, deswegen will ich das jetzt ändern.
Ich möchte eig. an Muskeln und fett zunehmen.
Proteine in Form von Whey oder Kasein, benötigst du nach 2 Wochen definitiv nicht!Zitat:
Zitat von WoodyBerlin
Du kannst es natürlich machen, aber am Anfang baut man so oder so auf, insofern du genug Protein über normale Nahrung zu dir nimmst ( ca. 1,5 - 2,5g pro kg Körpergewicht )
Kleiner Tipp:
Lese dir die Stickies durch, esse genug( Nicht nur Fastfood, sondern gesundes :p ) und mach einen 2er Split oder den WKM-Plan.
Das sollte am Anfang reichen ;)
Viel Glück.
P.S 1 Kg in 2 Wochen, kann am Anfang in Ordnung sein sollte sich aber auf 0,5-1,5kg pro Monat einpendeln.
Eigentlich brauchst du nur RHT....
Das sind schon mal hilfreiche antworten, also erstmal ne Weile nix...
Wann sollte ich denn damit anfangen, und wenn, mit was?
Du brauchst damit irgendwas läuft 3 geheime sachen, die in der szene als wundermittel bekannt sind .....
Einen vernünftigen trainingsplan, cleveren Einkaufszettel mit den passenden Lebensmitteln, Motivation dranzubleiben.
Das sind 3 sachen, die ganz viele anfänger nicht haben und das auch durch das teuerste eiweiß nicht ausgleichen können T:
Nach einem halben Jahr kannst du über
Maltodextrin
nachdenken. Ist nicht sehr teuer und lässt nach dem Training den Blutzucker-Spiegel schnell ansteigen.
Nach einem Jahr oder länger ist Whey immer ein nettes Supplement für Vor/Nach dem Training.
Nach ein bis zwei Jahren, am besten wenn du grade nicht weiter kommst, kannst du auch Kreatin nehmen, würde es persönlich aber erst nach 3 Jahren nehmen.
Dann gibts noch Weight Gainer für Hardgainer, falls du einer bist. Kenne mich mit diesen, aber nicht gut aus.
BCAA`s , Fischöl sowie Vitaminpreperäte würde ich lieber googlen. Kenne mich mit diesen Supplements sowie dem Weight Gainer nicht so gut aus.
So gehts auch, war wohl zu Spät :DZitat:
Zitat von EscO´
Weight Gainer braucht kein mensch. Das ist nur Zuckerpampe. Und wenn ich das Wort Hardgainer höre, kommt mir schon das Kotzen.Zitat:
Zitat von NovaMuscles
Ess viel und sauber, trainier jeden 2. Tag hart nach WKM, bzw. mach nen GK aus Grundübungen und schlaf genügend. Dann bauchst du in den ersten Jahren keine Wundermittel. Wenn es Supplements sein sollen, dann Whey und evtl. Kreatin (5g täglich - fertig).
Welche Hilfsmittel am Anfang! Nen Körper halt... den hast Du, also trainier erstmal... iss ordentlich und wenn`s denn unbedingt sein muss, dann allerhöchstens eine gutes Whey zu Ergänzung. Mehr brauchts am Anfang eigentlich nicht. Achso, nen vernünftigen Trainingsplan...WKM!!! >)
Schaden wird es dir, ausser dem Geldbeutel, nicht wenn du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Aber dir sollte klar sein dass, das was EscO sagt 99% ausmacht (und davon der Faktor Motivation den Löwenanteil einnimmt) und Ergänzungsmittel wenn überhaupt nur minimalsten Einfluss hat.Zitat:
Zitat von WoodyBerlin
Zu Anfang solltest dir nen paar Dutzend Stunden Zeit nehmen dich über Training und Ernährung zu informieren. Das ist eigentlich das sinnvollste was du machen kannst.