5 X 5 Push Pull, bitte mal drüberschauen.

Hey Leute wollte euch mal fragen was ihr von den Plan haltet.

Trainiere 4 Mal pro Woche

Push:

Flachbankdrücken, 5x5 100kg
Military Press 5x5, 57,5kg
Dips 5x5
Kniebeuge 5x5, 80kg (atg)
French Press 3x8-10, 30kg ( ohne Stange )

Pull:

Kreuzheben 5x5, 120kg
LH Rudern 5x5, 75kg
Klimmzüge, schaffe noch nicht sehr viele mache insgesamt 20, allerdings knapp 10 Sätze :(
Scott Curls 3x8-10, 32,5kg ( ohne Stange )
Wadenheben 2x15 ( eigentlich push aber passte mir so besser )

Körpergröße 175cm, 100kg, hoher kfa.

Fühle mich mit den Plan sehr gut, wollte nur wissen ob das so ok geht oder ob sich ein fehler eingeschlichen hat den ich noch besser machen könnte.

Danke :)

0. seit wann trainierst Du?
1. würde bei Push mit KB anfangen, um das große Ungleichgewicht zw KB und BD auszugleichen
2. danach noch ne zweite Beinübung, z.B. BP, FKB oder Ausfallschritte und Frenchpress evtl raus
3. bei Pull könntest du KZ vor LH Rudern machen, wegen unteren Rücken
4. Curls raus, vorgebeugtes Seitheben rein
5. warum trainierst Du 5x5? schätze du willst abnehmen/Muskeln draufpacken, da wären 3x8-12 mMn sinnvoller.

Hy danke für deine Antwort,

5x5 deswegen weil ich vom Körpergefühl damit am besten fahre 3x8-12 bringt bei mir nicht den gewünschten erfolg.
Curls hab ich deswegen drinnen weil mein Bizeps eine schwachstelle darstellt aber das mit den Seithen hab ich selbst schon mal überlegt ( mache die Zeitweise mal rein ) guter Tipp!
Klimmzüge vor LH rudern werd ich mal probieren klingt gut.
Kniebeugen schaffe ich mehr als ich Drücke aber ich habe mich vor 3 Monaten stark am Knie verletzt dewegen geh ich es noch langsam an, hätt ich dazuschreiben sollen sorry.

Du kannst nicht jede Übung 5*5 machen, wenn du richtig trainierst.
Ich vermute mal, dass deine Intensitöt zu wünschen übrig lässt..
Bei Pull gehört auch eine Übung für den Beinbizeps rein!

Bei den Pull einheiten wäre jede Übung 5x5 wirklich zuviel das ist richtig aber bei den Pusheinheiten hab ich da kein problem. Intensität lässt mMn. nicht zu wünschen übrig aber ich denke das hast du sicher schon 1000mal gehört.
Scottcurls werde ich durch Leg curls ersetzen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Du kannst nicht jede Übung 5*5 machen, wenn du richtig trainierst.
Ich vermute mal, dass deine Intensitöt zu wünschen übrig lässt..

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Ich habe den Verdacht dass die wenigsten verstehen, was 5x5 heißt: 5 Sätze á 5 WH und 2-3 schwere Übungen pro Trainingseinheit.
Mehr geht auch nicht, wenn man wirklich schwere Gewichte nimmt.

Ok, danke für eure Tipps.
Werd mir das zu Herzen nehmen und nochmal überdenken.