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Hallo, ich bin 21 Jahre alt und betreibe seit etwa 4 Monaten sehr aktiv Muskeltraining.
Ich bin sehr schmal gebaut und sehr dünn. Mir fällt es schwer, trotz viel essen, Masse aufzubauen.
Habt ihr Tipps und Tricks zu Ernährung oder vielleicht einen sinnigen Trainingsplan? Vielleicht auch entsprechende supplements?
LG
Lesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Supps brauchst du erstmal nicht.
Schreib mal einen Beispieltag deiner Ernährung mit Nährwerten.
Danke, der link klärt viele fragen zur Ernährung.. Eine Frage bleibt aber offen..
Wieviel Training die Woche ist gut für meinen Körper? Trainiere täglich, bzw habe einen Fünfer Split, will jedoch nicht ins übertraining kommen..
:kopfwand: Fünfer Split?? Übertraining??Zitat:
Zitat von Locofever
Ein fünfer Split nach 4 Monaten ist absoluter Unfug.
Du wirst nicht viele Erfolge erzielen, wenn du nach 4 Monaten einen 5er Split machst.
Profis machen 5er,6er und selten sogar 7er Splits. Aber als Anfänger braucht man das nicht, nimm dir den WKM-Plan oder einen gescheiten 2er Split. Damit solltest du besser fahren als mit einem fünfer Split.
WKM-Plan http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
5er Split wurde ja bereits als Unsinn dargestellt. Mehr gibts auch dazu nicht zu sagen. WKM oder Push/Pull wäre hier sicherlich angebracht.Zitat:
Zitat von Locofever
Bezüglich Ernährung wäre in der Tat ein durchschnittlicher Tag interessant. Allerdings nicht: "morgens kelloggs, mittag mensa, abends brot" ;)
Menge + Nährwertangaben müssen dabei stehen.
Des Weiteren wären Körpergröße und Gewicht wichtig. Viele (mich bis vor geraumer Zeit eingeschlossen) sagen sie essen viel und nehmen nicht zu. Aufschreiben was gegessen wird! Kalorienbedarf berechnen! Vergleichen!!
Ich hau mir derzeit auch alles rein was ich finde und nehm nicht wirklich zu. Hab im Moment leider nicht die Zeit, es mir aufzuschreiben. Sollte ich aber sobald wie möglich wieder tun, denn offensichtlich trügt mich mein Gefühl "viel" zu essen :winke:
Locofeaver hat das alles bis jetzt bestimmt schon geregelt. Was ich noch anderen, die das selbe Problem haben (viel esse und trotzdem dünn sein) haben oder hatten, Ernährungsplan aufstelen und beim Muskeltraining erst die größeren Muskelgruppen in den Mittelpunkt des Trainings stellen. Bei http://www.gorillasports.de/Informat...eltraining.htm findet man diesbezüglich auch sehr gute Anfängertipps (wer es braucht auch sehr bilderhaft). Ansonsten: Trainieren, essen, schlafen, trainieren, essen, schlafen,...