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HALLO, ich trainiere seit nem Monat wieder aktiv(2er), wiege 74 auf 1.80 und bin auf aufbau aus. Habe für dir brust nun schrägbanklanghantel,kurzhantel flach und dips drin. Meine Frage ist welche Übung sollte man noch hinzufügen bezüglich masseaufbau.(wenn überhaupt nötig) . Danke
Wieso noch eine? Machst doch schon drei....wie sieht der komplette Plan aus?
Ich trainier brust beine bauch trizeps und an dem.anderen rücken schulter und bizeps(wenn ich Lust hab)
Zeig mal bitte deinen gesamten Plan. Das ist nur deine Aufteilung.Zitat:
Zitat von Sposchie
Kompletter Plan heißt Übung + Satz- und Wdhlg-zahl sowie wie oft (wann Trainingstag ist)Zitat:
Zitat von Sposchie
Rücken kreuzheben 5x5/ langhantel rudern 5x5 (ug)/ Klimmzüge breit und ug (versuche mich immer zu steigern ohne zusatz gewicht) zur zeit 3x7 / t-rudern kabel 3x8 / nacken ziehen 3x8 Schulter Military press 5x5 / nacken drücken 3x8 / schulter Drücken kurzhantel 3x8 Brust schräg 5x5/ flach kurzhantel 5x5/ dips gleiche wie Klimmzüge zur zeit 3x10 bauch crunches / beinheben Beine Kniebeuge 5x5 / beinpresse 3x10/ leg extensions 3x10 trizeps kabel 3x8 Bizeps nur wenn ich lust hab wenn dann lh curls im wenigen wdh Bereich. ...........sorry für das unübersichtliche geschreibe aber bin mit handy unterwegs
Die Aufteilung gefällt mir schon mal nicht.
Mach doch bitte mal Absätze zwischen den einzelnen Einheite. Es blickt ja kein Mensch durch.
TP geht schon. Nackenziehen raus.Zitat:
Zitat von Sposchie
Sorry, vergessen trainiere aller 2 tage. Brust-beine-bauch-trizeps dann 1 tag pause dann Rücken -Schulter- (bizeps) und wieder von vorn
Dann mach doch gleich Push/Pull
Brust, Schulter vorne, Quadrizeps, Trízeps, Waden
Rücken, Schulter hinten, Beinbizeps, Bizeps, Waden