Johnny getting strong

Hi Community,

da ich nun schon lange Mitlese und viele tolle neue Eindrücke und Tipps aufschnappen konnte wollte ich doch mal nen Trainingslog anfangen. Kurz zu meiner Person:
Alter: 26
Gewicht: 82 kg
Größe: 1,81 m
Trainingserfahrung: +10 Jahre Kampfsport, 3 Jahre Fitnessstudio wobei hier von 3er Split über GK bis hin zu monatelangen Pausen alles dabei war. Insofern zähle ich mich definitiv als Anfänger.
Das Trainnigslog beginne ich nun, da ich mit nem WKM-Plan angefangen hab. Ich hatte vorher nie Kreuzheben und seltenst Kniebeugen gemacht weshalb in den Gewichten so ein Ungleichgewicht herrscht. Dies will ich nun verbessern, da der untere Rücken eine ganz klare Schwäche im Körper darstellt. Mein Trainingsplan stellt sich wie folgt dar:

Montag: T1
Dienstag: Kampfsport
Mittwoch: Pause
Donnerstag: T2
Freitag: Kampfsport
Samstag: Zirkeltraining oder T1
Sonntag: Pause

Entsprechend die darauffolgende Woche beginnt halt mit T2 usw...

Nachfolgend meine ersten 3 Trainingseinheiten

14.02.2014 - T2

Kreuzheben: 40kg 10x/ 40kg 10x/ 42,5kg 12x/ 42,5kg 10x/ 45kg 8x
Military Press: 15kg 12x/ 20kg 12x/ 20kg 10x/ 17,5kg 12x/ 17,5kg 9x
Klimmzüge im Untergriff ohne Gewicht: 10x/ 6x/ 5x/ 4x/ 4x
Butterfly: 30kg 12x/ 40kg 10x/ 50kg 12x/ 60kg 10x/ 55kg 9x

17.02.2014 - T1

Kniebeugen: 15kg 12x/ 20kg 12x/ 20kg 12x/ 22,5kg 12x/ 32,5 12x/ 42,5kg 12x
Bankdrücken: 32 kg 12x/ 42kg 12x/ 42kg 12x/ 62kg 12x/ 72kg 12x/ 82kg 6x
Vorgebeugtes Rudern: 22kg 12x/ 27kg 12x/ 27kg 12x/ 52kg 12x/ 52kg 12x/ 54,5kg 12x
Seitheben: 7kg 12x/ 7kg 12x/ 7kg 12x/ 7kg 12x/ 7kg 12x

20.02.2014 - T2
Kreuzheben: 40kg 12x/ 40kg 12x/ 45kg 12x/ 47,5kg 12x/ 50kg 10x/ 50kg 10x
Military Press: 20kg 10x/ 20kg 12x/ 20kg 12x/ 22,5kg 12x/ 22,5kg 11x/ 22,5kg 10x
Klimmzüge im Untergriff: 10x/ 8x/ 5x/ 5x/ 5x/ 5x/
Butterfly: 30kg 12x/ 40kg 12x/ 50kg 12x/ 60kg12x/ 55kg 12x/ 50kg 10x

Ich merke beim Training sehr, dass mein unterer Rücken noch schwach ist. also die 50 kg danach merkt ich einfach jeden Muskeln den ich im Rücken habe und bin auch total kaputt zwischen den Sätzen. Es macht aber aufjedenfall Spass und ich hoffe mich damit konsequent erstmal steigern zu können. Ich denke ich wird 3 Monate damit trainieren und schauen wie der Progress ist.

Werde mitlesen :daumen:

Sind die Gewichte mit Stange?

Leider mit Stange ;)

Ich glaub ich wird wenn ich jetzt einzelne Trainingstage poste zwecks Übersicht die Sätze auch untereinanderschreiben.

Zitat:

---

Zitat von JohnBello87

Ich merke beim Training sehr, dass mein unterer Rücken noch schwach ist. also die 50 kg danach merkt ich einfach jeden Muskeln den ich im Rücken habe und bin auch total kaputt zwischen den Sätzen. Es macht aber aufjedenfall Spass und ich hoffe mich damit konsequent erstmal steigern zu können. Ich denke ich wird 3 Monate damit trainieren und schauen wie der Progress ist.

---

Sers JohnBello,

werde auch mitlesen ;)

mal ne blöde Frage was für Kampfsport machst du denn seid 10 Jahren, da die Werte echt eher die eines komplett Untrainierten sind, echt nicht böse gemein aber vielleicht solltest du mal deine Technik aufnehmen und vielleicht hier reinstellen, damit man mal kucken kann ob es vielleicht einfach auch nur daran liegt. Gerade als Kampfsportler solltest du selbst in deinem Alter schon so ca. Körpergewicht mit deiner Hüfte bewegen können solltest und das läßt halt auf die Technik schließen. Hat dir den jemand ordentlich die Techniken beigebracht oder hast du die in Eigenregie gelernt?

Gruß

b4nGeR?!

Also ich bin mitm Karate aufgewachsen und da hauptsächlich Wettkamporientiert trainiert. Bin dann vor 3 Jahren zum Kickboxen gewechselt um mal wieder was Neues zu machen.

Was die Werte beim KH angeht, da geb ich dir völlig Recht. Das waren jetzt die ersten zwei mal in meinem Leben die ich KH gemacht habe, weshalb ich natürlich bei jeder Wiederholung noch mit Nachdenken die Übung durchführe und auf die Technik achte. Ich hab mir einige Videos auf Youtube angeschaut und dann von meinem Dad (Dipl. Sportlehrer) die Technik nochmal prüfen lassen. Allerdings sieht das ganze mit Gewicht im Studio immer was anders aus. Ich werde deinen Rat mal befolgen und beim nächsten Training ein Video machen.

Und keine Sorge ich finds ja sogar wichtig dass man ehrlich ist. Dafür schreib ichs ja hier rein um konstruktives Feedback zu bekommen und mich zu verbessern. Also Danke für das Feedback!

22.02.2014 - T2

Allgemeine Verfassung: Nachdem heute nur Putzen und Abschlussarbeit schreiben bei mir anstand hatte ich mir eine neue Playlist gemacht (Godsmack, Disturbed, System of a Down) und bin dann damit ab ins Gym. Die Motivation heute im allgemeinen war ziemlich gut weil ich mich richtig gefreut hab aufs Ausgleichtraining zum sonst geistreichen Tag ;)

Kniebeugen:
12x | 20kg
12x | 30 kg
12x | 40 kg
12x | 50 kg
12x | 60 kg
10x | 70 kg

Bankdrücken:
12x | 30kg
12x | 40kg
12x | 50 kg
12x | 60kg
12x | 70 kg
6x | 80 kg

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff:
12x | 25 kg
12x | 30 kg
12x | 40kg
12x | 50 kg
12x | 60 kg
12x | 62,5kg

Seitheben:
12x | 5kg
12x | 7,5kg
12x | 7,5 kg
12x | 8kg
12x | 8kg
12x | 8kg

24.02.2014 - T2

Stimmung:
Also ich war heute bei nem Kumpel traineren damit der meine Form beim Kniebeugen kontrolliert. Ich hab gemerkt, dass ich im letzten Satz am Ende etwas unsauber geworden bin. Werde deshalb die Tage nochmal mit nem Kumpel in nen Gym gehen wo Profis trainieren, damit da auch nochmal meine Ausführung kontrolliert wird. Sollte also alles auf nem guten Weg sein.

Kreuzheben:
22,5 kg | 12x
32,5 kg | 12x
42,5 kg | 12x
52,5 kg | 12x
57,5 kg | 10x
57,5 kg | 9x

Military Press:
22,5 kg | 12x
22,5 kg | 12x
22,5 kg | 12x
25 kg | 12x
27,5 kg | 12x
27,5 kg | 12x

Klimmzüge im Untergriff:
11x
6x
6x
6x
6x
6x

Fliegende:

Variiertes Gewicht weil ich bei nem Kumpel trainiert hab und da kein Butterfly war.