sskaliert jetzt

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seit etwa 3 Monaten nach dem WKM plan.
Zu mir:
Ich bin 17 Jahre alt
185cm groß
66Kg leicht

Bis Ende des Jahres sind 70kg angepeilt.

Ich mache noch regelmäßig Kampfsport, das jetzt seit 2 jahren.
War eigentlich immer sportlich aktiv, auch in Vereinen.
Ich war schon immer dünn was ich verändern will.

Mein Trainingsplan:
TE1:
Bankdrücken 3x8WH
Kniebeugen 3x8WH
Langhantel rudern vorgebeugt 3x8WH
Dips 12/12 (dips werde ich bis ende märz nicht machen da ich schmärzen in der schulter habe)
Wadenheben 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Military Press 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH (breiter griff)
Beincurls 2x12WH
Wadenheben stehend 3x15WH

Ich trainiere 3 mal in der woche (Dienstags, Donnerstags und Samstags)

Mein training gestern:
Kreuzheben 77,5Kg 8/8/8
Military Press 35Kg 8/8/4
Klimmzüge 8/8/4
Beincurls 57,5Kg 12/12
WH 55Kg 15/15/15

Wadenheben mache ich an der Multipresse. (Gewicht auf den nacken und auf eine stufe stellen.)

Tag!
Klingt doch gut, werde wohl auch mitlesen - allerdings finde ich, darfst du dir deine Ziele auch ruhig etwas größer stecken, zu "unambitioniert" bringt ja auch nicht viel:)
4 Kilo wirst du vermutlich auch in 4 Monaten aufbauen. Kannst ja mal 74-75 anpeilen?;)

Heute war TE1 dran:
Bankdrücken 57,5kg 8/7/6
Kniebeugen 75kg 8/8/8
Langhantelrudern 45kg 8/8/8
Wadenheben 57,5kg 15/15/15

Bei mir ist es immer so das mich die kniebeugen richtig fertig machen. Hab keine andete Übung bei der ich am ende so auser atem bin.

Training vom 27.2.14
KH 80Kg 8/8/8
MP 35Kg 8/8/8
KZ 8/6/4 wieder im breitem griff. Ich glaube ich mache die wieder im engen untergriff aber mit zusatz gewicht, oder sollte ich so lassen?
BC 57,5Kg 12/12
Wh 60Kg 15/15/15

Training vom 1.3.14
BD 57,5Kg 8/7/6
KB 77,5Kg 8/8/8
LHR 45KG 8/8/8
Dipps (mal wieder versucht, diesmal keine schmerzen in der schulter) 8/6 leider nur geschaft
WH ausgefallen