Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seit etwa 3 Monaten nach dem WKM plan.
Zu mir:
Ich bin 17 Jahre alt
185cm groß
66Kg leicht

Bis Ende des Jahres sind 70kg angepeilt.

Ich mache noch regelmäßig Kampfsport, das jetzt seit 2 jahren.
War eigentlich immer sportlich aktiv, auch in Vereinen.
Ich war schon immer dünn was ich verändern will.

Mein Trainingsplan:
TE1:
Bankdrücken 3x8WH
Kniebeugen 3x8WH
Langhantel rudern vorgebeugt 3x8WH
Dips 12/12 (dips werde ich bis ende märz nicht machen da ich schmärzen in der schulter habe)
Wadenheben 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Military Press 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH (breiter griff)
Beincurls 2x12WH
Wadenheben stehend 3x15WH

Ich trainiere 3 mal in der woche (Dienstags, Donnerstags und Samstags)

Mein training gestern:
Kreuzheben 77,5Kg 8/8/8
Military Press 35Kg 8/8/4
Klimmzüge 8/8/4
Beincurls 57,5Kg 12/12
WH 55Kg 15/15/15

Wadenheben mache ich an der Multipresse. (Gewicht auf den nacken und auf eine stufe stellen.)