Anabole Diät low carb

Hier mein EP für anabole diät

nach dem aufstehn
20 Öl (Erdnuss-) 178kcal 20g fett 0g Kohlenhydrate 0g Eiweiß
20 Preoteinpulver 74kcal 0,6g fett 0,8g Kohlenhydrate 16g Eiweiß

Mahlzeit morgens
250g Hühnerei St. 48g. (Gew.-Kl S) 188kcal 13,5kcal 13,5g fett 0,75g Kohlenhydrate 5,25g Eiweiß
30g Butter 215kcal 24,3g fett 0,3g Kohlenhydrate 0,3g Eiweiß
125g Speckwürfel 326kcal 21,25g fett 0,40g Kohlenhydrate 32,5g Eiweiß
60g Butterkäse 60% Fett i. Tr. 228kcal 20,8g fett 0g Kohlenhydrate 10g Eiweiß
20g Leinsamen 84kcal 2,5g fett 0,22 g Kohlenhydrate 3,8g Eiweiß
30g Zitronesaft 8 33kcal 0,720g fett 0,06g Kohlenhydrate 0,1g Eiweiß

mahlzeit mittags
400g Schwein (Filet) 672kcal 40g fett 0g Kohlenhydrate 76g Eiweiß
150g Mischsalat 26 109kcal 3,59g fett 0,3g Kohlenhydrate 2,25g Eiweiß
50g Tommy Mayonnaise 349kcal 37,5g fett 0,050g Kohlenhydrate 0 0,5g Eiweiß

mahlzeit abends
250 Kaisergemüse 70kcal 0,25g fett 8,75 0,730000019073486 4,5g Eiweiß
200 Schwein (Filet) 336kcal 20g fett 0gKohlenhydrate 38g Eiweiß
150 Butterkäse 60% Fett i. Tr. 570kcal 52,0g fett 0gKohlenhydrate 25,5g Eiweiß

vorm schlafengehn
20 Öl (Erdnuss-) 178kcal 20g fett 0g Kohlenhydrate 0g Eiweiß
20 Proteinpulver 74kcal 0,60g fett 0,8g KH 16g Eiweiß

Insgesamt 3576kcal (zur info wiege 110kg~4000kcal Verbrauch) 277,4g Fett , 23,37g KH 241g Eiweiß

Dazu zu jeder großen Mahlzeit eine omega3-Fischölkapsel

Bitte um Meinungen :)

Ist eine Supplementierung von Vitaminen durch Vitamintabletten/vitaminkapseln förderlich bzw zu empfehlen?

Edit: Übersehen...

Zitat:

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Zitat von old.school

Da ist null Gemüse drin?

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259g Kaisergeüse...
Trotzdem zu wenig

Ich würde das Erdnussöl raus schmeißen und als Fleisch nicht nur Schwein essen

Zitat:

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Zitat von simme

259g Kaisergeüse...
Trotzdem zu wenig

Ich würde das Erdnussöl raus schmeißen und als Fleisch nicht nur Schwein essen

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zählt der mischsalat (karotten, salat, kraut) nicht als Gemüse o.O

Fleisch nur fetthaltiges Fleisch oder auch ab und zu Geflügel?

Wenn ich das Ernussöl rausschmeiße, komm ich dann überhaupt auf genug ungesättigte fettsäuren?

Edit: hab einen neuen. Ich weiß dass viele in der AD spinat nehmen, ich kann leider spinat absolut nicht ausstehnen :/

Gramm / Nahrungsmittel / kcal / kjoule / Fett / kh / Be / Eiweiß

Frühstück
250 1 Hühnerei St. 48g. (Gew.-Kl S) 188 785 13,5 0,75 0,05 15,25
30 Butter 215 899 24,3 0,3 0,02 0,3
20 Leinsamen 84 351 6,2 2,6 0,22 3,8
50 Zwiebel 19 79 0 4,5 0,38 1
100 Paprika 24 100 0 5 0,42 1
125 Speckwürfel 286 1195 18,75 1,88 0,17 27,5
160 Butterkäse 50% fett kaufland 565 2358 44,8 0,32 0,02 40

Mittagessen
400 Schwein (Filet) 672 2808 40 0 0 76
30 Tommy Mayonnaise 209 875 22,5 0,03 0 0,3
30 Zitrone saft 8 33 0,03 0,72 0,065 0,12
50 Gouda 40% Fett i. Tr. 150 627 11,15 0 0 12,35

Abendessen
400 Kaisergemüse 112 468 0,4 14,0 1,17 7,12
150 Putenschnitzel, natur gebraten 242 1010 6 0 0 45
200 Cambozola 70% Fett i. Tr. 826 3456 80 0 0 26,4

zu jder mahlzeit noch eine omega3 fettsäure kapsel

So meine Frage: Reicht das Gemüse + Zitronensaft aus?
Während der letzten AD wurde ich ziemlich schnell krank, ich denke das lag an den fehlenden Vitaminen, ist es deswegen ratsam multivitaminkapseln zu supplementieren?
Sind neben den gesättigten Fettsäuren auhc genug ungesättige (zb. durch die eier) dabei?

keiner wusste was das für ein Salat ist...
Füll am besten deine 30-40g Carbs mit viel Gemüse aus

Fleisch selbstverständlich auch mageres, aber dann noch eine extra Fettquelle dazu
fettes Schwein vom Discounter (unterstelle ich jetzt mal) ist sicher nicht die beste Wahl

Das Erdnussöl liefert die fast nur o6 und Ölsäure
o6 hast du schon mahe als genug aus dem Schwein, den Eiern und der Butter
o3 könnte defintiv mehr sein

Und soo viele ugs. FS brauchst du garnicht
erstrecht nicht in einer ketogenen Ernährung
Ich würde an deiner Stelle sehr viel Kokosnussöl einsetzen

okay also laut dem plan habe ich von 30g kohlenhydrate 24,5g aus Gemüse (insgesamt 550g gemüse)..glaub sehr viel wird da nicht mehr gehen.
also wie ist der plan ansonsten?

Gibts vielleicht gute tipps für mehr omega3 fettsäuren? statt erdnussöl walnussöl nehmen? oder zwischendurch paar walnüsse futtern? oder mehr als nur eine omega3kapsel pro mahlzeit?

was ich natürlich definitv tun werde ist abends au ab und zu fettfisch zu essen ;)

Zitat:

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Zitat von DeutscherBody

Gramm / Nahrungsmittel / kcal / kjoule / Fett / kh / Be / Eiweiß

Frühstück
250 1 Hühnerei St. 48g. (Gew.-Kl S) 188 785 13,5 0,75 0,05 15,25
30 Butter 215 899 24,3 0,3 0,02 0,3
20 Leinsamen 84 351 6,2 2,6 0,22 3,8
50 Zwiebel 19 79 0 4,5 0,38 1
100 Paprika 24 100 0 5 0,42 1
125 Speckwürfel 286 1195 18,75 1,88 0,17 27,5
160 Butterkäse 50% fett kaufland 565 2358 44,8 0,32 0,02 40

Mittagessen
400 Schwein (Filet) 672 2808 40 0 0 76
30 Tommy Mayonnaise 209 875 22,5 0,03 0 0,3
30 Zitrone saft 8 33 0,03 0,72 0,065 0,12
50 Gouda 40% Fett i. Tr. 150 627 11,15 0 0 12,35

Abendessen
400 Kaisergemüse 112 468 0,4 14,0 1,17 7,12
150 Putenschnitzel, natur gebraten 242 1010 6 0 0 45
200 Cambozola 70% Fett i. Tr. 826 3456 80 0 0 26,4

+zu jeder mahlzeit noch eine omega3 fettsäure kapsel

Während der letzten AD wurde ich ziemlich schnell krank, ich denke das lag an den fehlenden Vitaminen, ist es deswegen ratsam multivitaminkapseln zu supplementieren?

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ich würde mehr Fischöl nehmen und statt Erdnussöl wie gesagt Kokosnussöl

Gramm / Nahrungsmittel / kcal / kjoule / Fett / kh / Be / Eiweiß

Frühstück
250 1 Hühnerei St. 48g. (Gew.-Kl S) 188 785 13,5 0,75 0,05 15,25
30 Butter 215 899 24,3 0,3 0,02 0,3
20 Leinsamen 84 351 6,2 2,6 0,22 3,8
50 Zwiebel 19 79 0 4,5 0,38 1
100 Paprika 24 100 0 5 0,42 1
125 Speckwürfel 286 1195 18,75 1,88 0,17 27,5
160 Butterkäse 50% fett kaufland 565 2358 44,8 0,32 0,02 40
2g omega3 kapseln sanct bernhard fischölkapsel (0,67g kapsel) 13 54 1,45 0 0 0

Mittagessen
400 Schwein (Filet) 672 2808 40 0 0 76
30 Tommy Mayonnaise 209 875 22,5 0,03 0 0,3
30 Zitrone saft 8 33 0,03 0,72 0,065 0,12
50 Gouda 40% Fett i. Tr. 150 627 11,15 0 0 12,35
2g omega3 kapseln sanct bernhard fischölkapsel (0,67g kapsel) 13 54 1,45 0 0 0

Abendessen
400 Kaisergemüse 112 468 0,4 14,0 1,17 7,12
150 Putenschnitzel, natur gebraten 242 1010 6 0 0 45 // ab und zu hier fettfisch
200 Cambozola 70% Fett i. Tr. 826 3456 80 0 0 26,4
2g omega3 kapseln sanct bernhard fischölkapsel (0,67g kapsel) 13 54 1,45 0 0 0

Reicht das omega3 aus? oder eine noch größere menge?

Mich würde noch intressieren warum kokussöl? wegen den mcts?
Ich hätte dazu einige Fragen..ist kokusfett das gleiche wie kokusöl? ja oder?
Wieviel gramm pro tag wären empfelenswert..hab da leider gar keine vorstellung davon?
Und lieber in der jeweiligen Mahlzeit drin oder als shake morgens und abends zusammen mit eiweißpulver ?

Zitat:

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Zitat von DeutscherBody

Reicht das omega3 aus? oder eine noch größere menge?

ist zwar nicht viel, aber sollte reichen

Mich würde noch intressieren warum kokussöl? wegen den mcts?

größten Teils, ja

Ich hätte dazu einige Fragen..ist kokusfett das gleiche wie kokusöl? ja oder?

Nein

Wieviel gramm pro tag wären empfelenswert..hab da leider gar keine vorstellung davon?

20-50g

Und lieber in der jeweiligen Mahlzeit drin oder als shake morgens und abends zusammen mit eiweißpulver ?

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nimm doch zu jeder Zeit, wo du etwas zu dir nimmst auch 10g
Ich würd halt nicht alles auf einmal nehmen, aber verkomplizieren musst du auch nichts