Anabole Diät low carb

[old.school]

Edit: Übersehen...

[simme]

Da ist null Gemüse drin?

259g Kaisergeüse...
Trotzdem zu wenig

Ich würde das Erdnussöl raus schmeißen und als Fleisch nicht nur Schwein essen

[DeutscherBody]

259g Kaisergeüse...
Trotzdem zu wenig

Ich würde das Erdnussöl raus schmeißen und als Fleisch nicht nur Schwein essen

zählt der mischsalat (karotten, salat, kraut) nicht als Gemüse o.O

Fleisch nur fetthaltiges Fleisch oder auch ab und zu Geflügel?

Wenn ich das Ernussöl rausschmeiße, komm ich dann überhaupt auf genug ungesättigte fettsäuren?

Edit: hab einen neuen. Ich weiß dass viele in der AD spinat nehmen, ich kann leider spinat absolut nicht ausstehnen :/

Gramm / Nahrungsmittel / kcal / kjoule / Fett / kh / Be / Eiweiß

Frühstück
250 1 Hühnerei St. 48g. (Gew.-Kl S) 188 785 13,5 0,75 0,05 15,25
30 Butter 215 899 24,3 0,3 0,02 0,3
20 Leinsamen 84 351 6,2 2,6 0,22 3,8
50 Zwiebel 19 79 0 4,5 0,38 1
100 Paprika 24 100 0 5 0,42 1
125 Speckwürfel 286 1195 18,75 1,88 0,17 27,5
160 Butterkäse 50% fett kaufland 565 2358 44,8 0,32 0,02 40

Mittagessen
400 Schwein (Filet) 672 2808 40 0 0 76
30 Tommy Mayonnaise 209 875 22,5 0,03 0 0,3
30 Zitrone saft 8 33 0,03 0,72 0,065 0,12
50 Gouda 40% Fett i. Tr. 150 627 11,15 0 0 12,35

Abendessen
400 Kaisergemüse 112 468 0,4 14,0 1,17 7,12
150 Putenschnitzel, natur gebraten 242 1010 6 0 0 45
200 Cambozola 70% Fett i. Tr. 826 3456 80 0 0 26,4

zu jder mahlzeit noch eine omega3 fettsäure kapsel

So meine Frage: Reicht das Gemüse + Zitronensaft aus?
Während der letzten AD wurde ich ziemlich schnell krank, ich denke das lag an den fehlenden Vitaminen, ist es deswegen ratsam multivitaminkapseln zu supplementieren?
Sind neben den gesättigten Fettsäuren auhc genug ungesättige (zb. durch die eier) dabei?

[DeutscherBody]

okay also laut dem plan habe ich von 30g kohlenhydrate 24,5g aus Gemüse (insgesamt 550g gemüse)..glaub sehr viel wird da nicht mehr gehen.
also wie ist der plan ansonsten?

Gibts vielleicht gute tipps für mehr omega3 fettsäuren? statt erdnussöl walnussöl nehmen? oder zwischendurch paar walnüsse futtern? oder mehr als nur eine omega3kapsel pro mahlzeit?

was ich natürlich definitv tun werde ist abends au ab und zu fettfisch zu essen

Gramm / Nahrungsmittel / kcal / kjoule / Fett / kh / Be / Eiweiß

Frühstück
250 1 Hühnerei St. 48g. (Gew.-Kl S) 188 785 13,5 0,75 0,05 15,25
30 Butter 215 899 24,3 0,3 0,02 0,3
20 Leinsamen 84 351 6,2 2,6 0,22 3,8
50 Zwiebel 19 79 0 4,5 0,38 1
100 Paprika 24 100 0 5 0,42 1
125 Speckwürfel 286 1195 18,75 1,88 0,17 27,5
160 Butterkäse 50% fett kaufland 565 2358 44,8 0,32 0,02 40

Mittagessen
400 Schwein (Filet) 672 2808 40 0 0 76
30 Tommy Mayonnaise 209 875 22,5 0,03 0 0,3
30 Zitrone saft 8 33 0,03 0,72 0,065 0,12
50 Gouda 40% Fett i. Tr. 150 627 11,15 0 0 12,35

Abendessen
400 Kaisergemüse 112 468 0,4 14,0 1,17 7,12
150 Putenschnitzel, natur gebraten 242 1010 6 0 0 45
200 Cambozola 70% Fett i. Tr. 826 3456 80 0 0 26,4

+zu jeder mahlzeit noch eine omega3 fettsäure kapsel

Während der letzten AD wurde ich ziemlich schnell krank, ich denke das lag an den fehlenden Vitaminen, ist es deswegen ratsam multivitaminkapseln zu supplementieren?

[DeutscherBody]

Gramm / Nahrungsmittel / kcal / kjoule / Fett / kh / Be / Eiweiß

Frühstück
250 1 Hühnerei St. 48g. (Gew.-Kl S) 188 785 13,5 0,75 0,05 15,25
30 Butter 215 899 24,3 0,3 0,02 0,3
20 Leinsamen 84 351 6,2 2,6 0,22 3,8
50 Zwiebel 19 79 0 4,5 0,38 1
100 Paprika 24 100 0 5 0,42 1
125 Speckwürfel 286 1195 18,75 1,88 0,17 27,5
160 Butterkäse 50% fett kaufland 565 2358 44,8 0,32 0,02 40
2g omega3 kapseln sanct bernhard fischölkapsel (0,67g kapsel) 13 54 1,45 0 0 0

Mittagessen
400 Schwein (Filet) 672 2808 40 0 0 76
30 Tommy Mayonnaise 209 875 22,5 0,03 0 0,3
30 Zitrone saft 8 33 0,03 0,72 0,065 0,12
50 Gouda 40% Fett i. Tr. 150 627 11,15 0 0 12,35
2g omega3 kapseln sanct bernhard fischölkapsel (0,67g kapsel) 13 54 1,45 0 0 0

Abendessen
400 Kaisergemüse 112 468 0,4 14,0 1,17 7,12
150 Putenschnitzel, natur gebraten 242 1010 6 0 0 45 // ab und zu hier fettfisch
200 Cambozola 70% Fett i. Tr. 826 3456 80 0 0 26,4
2g omega3 kapseln sanct bernhard fischölkapsel (0,67g kapsel) 13 54 1,45 0 0 0

Reicht das omega3 aus? oder eine noch größere menge?

Mich würde noch intressieren warum kokussöl? wegen den mcts?
Ich hätte dazu einige Fragen..ist kokusfett das gleiche wie kokusöl? ja oder?
Wieviel gramm pro tag wären empfelenswert..hab da leider gar keine vorstellung davon?
Und lieber in der jeweiligen Mahlzeit drin oder als shake morgens und abends zusammen mit eiweißpulver ?

[simme]

Reicht das omega3 aus? oder eine noch größere menge?

ist zwar nicht viel, aber sollte reichen

Mich würde noch intressieren warum kokussöl? wegen den mcts?

größten Teils, ja

Ich hätte dazu einige Fragen..ist kokusfett das gleiche wie kokusöl? ja oder?

Nein

Wieviel gramm pro tag wären empfelenswert..hab da leider gar keine vorstellung davon?

20-50g

Und lieber in der jeweiligen Mahlzeit drin oder als shake morgens und abends zusammen mit eiweißpulver ?

nimm doch zu jeder Zeit, wo du etwas zu dir nimmst auch 10g
Ich würd halt nicht alles auf einmal nehmen, aber verkomplizieren musst du auch nichts