Tagesverteilung soweit in Ordnung?

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16.03.2014, 18:11
C3Fret

Tagesverteilung soweit in Ordnung?

Moin!

Bin 1,79cm groß, 15 Jahre und wiege 69kg. Weder Soft- noch Hardgainer würde ich sagen...

Frühstück: (5:30)
50g Kohlenhydrate, 40g Eiweiß
Snack: (9:15)
30g Eiweiß, 15g Fett
Snack: (11:15)
30g Eiweiß, 15g Fett
Mittagessen: (14:00)
50g Kohlenhydrate, 30g Eiweiß
Zwischendurch:
20g Fett
Snack: (17:00)
30g Eiweiß, 15g Fett
Nach Training:
100g Kohlenhydrate, 40g Eiweiß
Abendessen: (19:30)
30g Eiweiß, 15g Fett
Vorm Schlafen: (20:30)
40g Eiweiß, 20g Fett

und:
Frühstück: (5:30)
50g Kohlenhydrate, 40g Eiweiß
Snack: (9:15)
30g Eiweiß, 10g Fett
Snack: (11:15)
30g Eiweiß, 10g Fett
Mittagessen: (14:00)
50g Kohlenhydrate, 30g Eiweiß
Zwischendurch:
40g Kohlenhydrate, 15g Fett
Snack: (17:00)
15g Fett
Abendessen: (19:30)
30g Eiweiß, 10g Fett
Vorm Schlafen: (20:30)
40g Eiweiß, 15g Fett

Ist das so gut durchführbar oder sollte ich wegen meinem relativ frühen Trainingsstadium Abzüge machen?

C3Fret
16.03.2014, 19:13
simme

Zitat:

Zitat von C3Fret

Snack: (17:00)
30g Eiweiß, 15g Fett
Nach Training:
100g Kohlenhydrate, 40g Eiweiß
Abendessen: (19:30)
30g Eiweiß, 15g Fett

erklär mal genauer wann du trainierst und aus was diese Mahlzeiten bestehen

PS.: Gesamtnährwerte wären gut
und die Nahrungsmittelauswahl spielt eine wichtige Rolle
Also solltest du schon deinen kompletten EP posten
16.03.2014, 21:06
C3Fret

3-4g Eiweiß pro kg:
207-276g
2-3g Kohlenhydrate pro kg:
138-207g
1-1,5g Fett pro kg:
69-103,5g

2001-2863,5kcal

Die Lebensmittel habe ich noch nicht :rotwerd: Wollte erst sicher sein, dass es soweit passt; ich halt mich ran. Trainingszeiten sind 18:00Uhr und einmal 18:30Uhr.
17.03.2014, 17:31
vinylshaker

Zitat:

Zitat von C3Fret

3-4g Eiweiß pro kg:
207-276g
2-3g Kohlenhydrate pro kg:
138-207g
1-1,5g Fett pro kg:
69-103,5g

2001-2863,5kcal

Die Lebensmittel habe ich noch nicht :rotwerd: Wollte erst sicher sein, dass es soweit passt; ich halt mich ran. Trainingszeiten sind 18:00Uhr und einmal 18:30Uhr.

Dann nimmst du den Snack mmn. zu kurz vor dem Training.
Nach dem Training meint direkt nach dem Training? Wenn das in Form von einem PWO-Shake ist find ich das viel zu viele KH... oder ist das eine Mahlzeit?