KB, KH, Rudern - Video, Ausführung?!

Hi Leute,

mich würde eure Meinung zur jeweiligen Übungsausführung interessieren. Ob sich vielleicht irgendwelche Fehler eingeschlichen haben. Vor allem bei den Kniebeugen bin ich immer noch am Technik erlernen.
Beim letzten mal wurde mir gesagt, dass ich die Knie zu sehr durchstrecke, zu ruckartig nach oben gehe. Hab versucht dies etwas sanfter anzugehen.Was meint ihr zum unteren Rücken? Kann man das so lassen oder rundet der noch zu sehr ein? Um mehr Tiefe zu bekommen werde ich nun ohnehin täglich dehnen ins Programm nehmen.

Kniebeugen:
https://www.youtube.com/watch?v=Hlni-8bPn0g

Kreuzheben:
https://www.youtube.com/watch?v=Yw8om0qbFQQ

Rudern:
https://www.youtube.com/watch?v=ON7DPGVYDqQ

Kniebeugen: Du wackelst immer noch. Am Anfang solltest du die Hantel nicht mehr richten. Das macht man beim Herausheben. Unten knickst du mit dem Oberkörper nach vorne. Schau dir auf Youtube mal ein Video low-bar vs high-bar an. Ist sehr gut erklärt, welche Technik man anwenden kann und wo die unterschiede sind. https://www.youtube.com/watch?v=cRMiUtscrHw

Kreuzheben: Macht man nicht aus dem Kreuz, sondern als Ganzkörperübung.

Rudern: Belastung auf den Fersen und du ziehst die Hantel nach hinten und nach oben. Hab die ganze Zeit darauf gewartet, dass du umkippst :-)

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Kniebeugen: Unten knickst du mit dem Oberkörper nach vorne. https://www.youtube.com/watch?v=cRMiUtscrHw

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Ich verstehe was du meinst. Ist mir auch schon aufgefallen. Hab aber keine Ahnung warum ich das eigentlich mache. Vielleicht liegt es an mangelnder Flexibilität. Werd ich beobachten.

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Kreuzheben: Macht man nicht aus dem Kreuz, sondern als Ganzkörperübung.

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Was genau meinst du damit? Mit dem Hintern weiter runter, sodass der Rücken weniger waagrecht wird?
Hab da ein Video vor ein paar Monaten - damals wurde das positiv bewertet:
https://www.youtube.com/watch?v=XL9k...ature=youtu.be

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Rudern: Belastung auf den Fersen und du ziehst die Hantel nach hinten und nach oben. Hab die ganze Zeit darauf gewartet, dass du umkippst

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Wäre ich umgekippt, hätte ich das Video sicher nicht online gestellt ;)
Was genau ist daran falsch? Dachte die Belastung sollte auf den Fersen sein? Und wohin sollte ich denn sonst ziehen?

KH: Wie hoch sind die Blöcke? Sehen zu hoch aus, deswegen sind die Beine wenig involviert und du ziehst hauptsächlich nur mit dem Rücken. Die Mitte der Stange sollte auf 22,5 cm sein.

Rudern: Dass die Belastung auf den Fersen sein soll, heißt ja nicht, dass du nur nur auf den Fersen rumwackeln sollst. Der Fuß liegt komplett auf. Wenn du einfach nur stehst, kannst du doch auch die Belastung nach vorne oder hinten verlagen, ohne gleich vorne/hinten abzuheben. So verständlich?

Zitat:

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Zitat von BlackJ4ck

Was genau meinst du damit? Mit dem Hintern weiter runter, sodass der Rücken weniger waagrecht wird?
Hab da ein Video vor ein paar Monaten - damals wurde das positiv bewertet:
https://www.youtube.com/watch?v=XL9k...ature=youtu.be

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Vergleich die beiden einmal. Beim alten ziehst du anders und auch gut. Beim heutigen ziehst du über den Rückenstrecker.

Jetzt seh ichs! Bin ich ja echt froh, dass ich das Video gepostet habe.

Werde morgen ein neues KH Video reinstellen. Vielleicht kann ichs gleich korrigieren.

So, ich hoffe so ists richtig. War auf jeden Fall um einiges anstrengender als normal. Ist es richtig, wenn ich mich richtig nach hinten rein setze? Also ich nach hinten kippen würde, wenn ich mich nicht an der Stange halten würde?

https://www.youtube.com/watch?v=BLQzwxHAhp0


Was meint ihr zum Schulterdrücken, passt das?
https://www.youtube.com/watch?v=zus40HyWVTE

Das sieht schon besser aus. Ich würd aber versuchen mit dem ***** noch weiter runter zu gehen und anfangs mehr aus den Beinen zu ziehen. Guck dir das mal an: https://www.youtube.com/watch?v=rpqaN8OB4QY

Also ich finde die Kniebeugen echt gut, finde auch nicht dass dein Körper zu weit nach vorne klappt.

Aber das KH finde ich grausig, der Rücken sieht null angespannt aus. Ich denke du solltest ein kleines bisschen weniger Gewicht nehmen. Auf jeden fall ganz unten anfangen mit den großen Scheiben. Und dann den ganzen Rücken komplett ÜBERTRIEBEN anspannen. Schulter hinten und auch den Lat anspannen.

Spürst du deinen unteren Rücken nachdem du KH gemacht hast? Also nur spüren nicht weh tun oder so?

KH: Siehe Asdf11 und nicht den Hintern weiter runter nehmen. So ist es für klassisches Kreuzheben die richtige Höhe.

Schulterdrücken: Unten am besten kurz ablegen. In der Ruheposition die Ellenbogen vor der Hantel behalten. In Bauch und Hintern Grundspannung aufbauen damit du nicht in ein Hohlkreuz kommst.