Mein Trainingsplan

Hi leute was haltet ihr von meinem Trainingsplan?

Tag 1 Rücken
Klimmzug
Vorgebeugtes Rudern 3x8-12
Latzug hinter kopf 3x8-12
Rudermaschiene 3x6-8
Kreuzheben 10,10,6,3
Unterarm


Tag 2 schulter trizeps
Military press 4x5-10
Seitheben 3x10-15
Frontheben mit stange 2x8-10
Nacken 4x6-8

Trizeps über kopf 3x6-8

Trizeps seilzug 3x6-8

Dips 3x6-8


Tag 3 beine

Kniebeugen 4x6-8

Beinpresse 3x8-12

Beinbizeps 3x8-12

Beintrizeps 3x8-12

Wadenheben 4x6-8

Ausfallschritt


Tag 4 brust bizeps

Bankdrücken 4x6-8

Obere brust 3x6-8

Butterfly 3x8-12

Langhantelcurls 3x6-8

Hammercurls 3x6-8

Curls sitzend 3x6-8

wie lange trainierst du schon?

Ich trainiere seid 6 jahren. Diesen plan habe ich aber seid einem halben jahr.

Und deine Kraftwerte?
Du machst btw. für große und kleine Muskeln gleich viele Übungen...

Bankdrücken max. : 140kg
Kreuzheben max: 180kg
Kniebeugen max: 130kg

sind schon etwas viel Übungen für meinen Geschmack, ich würde aber beim Rücken Tag wenigstens mit dem KH anfangen.

Verstehe übrigens den Sinn von "Latzug hinter den Kopf" immer nicht, wenn das ein Anfänger bei mir im Studio macht, wird er normalerweise erstmal belehrt, zu Recht. Man soll nur seinen natürlichen Bewegungsablauf trainieren, nicht solche Verrenkungen machen. Hohes Verletzungsrisiko lässt grüßen.

Zitat:

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Zitat von Hardbass

Bankdrücken max. : 140kg
Kreuzheben max: 180kg
Kniebeugen max: 130kg

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wie kann das sein dass du bei bankdrücken mehr schaffst als bei kniebeugen? :gruebel:

Das wie ich anfange varriert manchmal damit sich die musklen nicht an alles gewöhnen.

Zitat:

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Zitat von Conan678

wie kann das sein dass du bei bankdrücken mehr schaffst als bei kniebeugen? :gruebel:

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Hängt damit zusammen das ich auch etwas angst habe nicht aufstehen zu können, generell sind meine Beine etwas schwächer, Beinpresse schaffe ich auch nur 330kg

Die Angst nicht aufzustehen :D da hättest dir auch was besseres überlegen können, wenn du wirklich seit 6 Jahren trainierst, hast du wohl deine Beine vernachlässigt. Ist zwar deine Sache aber ich persönlich würde das Beintraining in Fokus nehmen. Gibt viele Faktoren, du wirst mehr beim Kreuzheben schaffen und hast auch unter anderem einen besseren Hormonhaushalt. Wenn so große Muskeln aktiviert werden, steigt auch dein Testostoronspiegel an.