Stagnation in der Diät - 36kg

Hallöchen,
Kurz meine Daten :

Bankdrücken max 115 kg
Beinpresse max 360 kg
Kniebeugen max 100kg
Schulterpresse max 70 kg
Kreuzheben max 120 kg
Wadenpresse max 165 kg
Nacken ziehen 130 kg
Wenn noch was fehlt schreib ich es hier rein, max Bereich 1-3.

Trainiere aktuell im 5er Split, brust, Rücken, Schulter Nacken, Beine, arme, dazu bei brust und Arme je 45 min lockeres cardio.

Ernährung, fast immer gleich.

Morgens: Banane, 50g whey, 10 g bcaa, Multi, Calcium, omega 3, 50 g Haferflocken.

Zwischen : Salat mit 250 g Quark

Mittag : 200-300 g fettarmes fFleisch meist Hähnchen brust, dazu Gemüse, salat

Nach dem Training : 50 g whey, bcaa während des Trainings. Und eine Banane oder apfel

Fleisch 200-300 g, 2 Vollkornbrot oder 100 g gekochtem Reis oder Kartoffeln dazu Gemüse.

Abends : grüntee Extrakt 800 mg Handvoll Nüsse
Alles sonst sehr würzig und scharf.

Komme ca auf 250 - 300 ew, 100-150 g kh, 50 g fett

Habe ca 36 kg in 1 Jahr abgenommen, aktuell 127kg bei 1.90 cm.

Meine Problem, seit 2 Monaten keine Abnahme, Habs auch mit refeed versucht no Chance

Erstmal Glückwunsch zur Abnahme

Dass es irgendwann stock ist ganz normal, vor allem, wenn man schon ein Jahr diätet

Das Problem ist, dass deine Kalorien schon sehr niedrig sind und du kaum noch irgendwo reduzieren kannst.
Das heißt, dein Stoffwechsel hat sich daran angepasst.

Du solltest mal eine Diätpause einlegen, das heißt die Kalorien wieder etwas anheben auf Erhaltungskaloriennivea.
Wo das liegt kann man nur mutmaßen, da bringt dir kein Kalorienrechner etwas

Hey vielen Dank nochmal, ne Idee wie hoch ich mit den Kalorien gehen sollte, kfa liegt bei ca 35%

Zitat:

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Zitat von the-big

Hey vielen Dank nochmal, ne Idee wie hoch ich mit den Kalorien gehen sollte, kfa liegt bei ca 35%

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Ich würde erstmal um 300 kcal hochgehen und das 2 Wochen beibehalten.
Dann eventuell noch einmal 200 kcal hoch

Du musst das selbst im Auge behalten

Zitat:

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Zitat von the-big

Hey vielen Dank nochmal, ne Idee wie hoch ich mit den Kalorien gehen sollte, kfa liegt bei ca 35%

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Ich würde erstmal um 300 kcal hochgehen und das 2 Wochen beibehalten.
Dann eventuell noch einmal 200 kcal hoch

Du musst das selbst im Auge behalten