Tag liebe Leute,
vllt. auf Dauer für den ein oder anderen interessant, für mich als Dokumentation und Motivation sicher hilfreich! Vor 2 Wochen habe ich wieder einmal mit dem Training begonnen, nicht zum 1. Mal! Schon mehrere Anläufe sind aus den verschiedensten Gründen gescheitert. Bestenfalls habe ich 1x 5 Monate trainiert, mit sichtbaren, wenn auch überschaubaren Erfolgen. Das hier möchte ich nutzen um mein Training besser zu dokumentieren und mir individuelle Tipps von den Profis im Board einzuholen, bin also für Kritik (positiv und negativ) offen :)
Zu meiner Person:
24 Jahre
1,80m
78kg
Probleme:
Zu viel Körperfett
Zu wenig Kraft
Ziele:
Kurz: Sportlicher Look! Ich will weder ein Bodybuilder, noch ein 0%-Körperfett-Athlet werden (oder beides). Ich will sportlich aussehen um mich in meiner Haut wohlzufühlen und am Badesee gerne mal mein Shirt auszuziehen. Bei meinen Maßen bin ich sicherlich nicht überfett, aber alles andere als sportlich. Ich habe gewiss keinen Zeitdruck, nur ein bisschen Fett loswerden wäre schon bis zum Urlaub schön (besonders an der Hüfte hab ich das Problem).
Dennoch: Hüftspeck weg, ein bisschen Muskeln überall
Das Tagebuch:
Meine Ernährung in den letzten Wochen sieht wie folgt aus:
Frühstück:
~ 200g Joghurt 3,8% Fett (Bin laktoseintollerant, den Laktosefreien gibt´s leider nur mit 3,8%), ordentlich Haferflocken und 1 Apfel
Mittagessen
2 Teller Vollkornnudeln mit Tomatensoße aus dem Glas oder mit Tomatenmark selbst angerührt, dazu ca 200g Pute/Hühnchen
Abendbrot:
Entweder das Selbe wie zum Frühstück oder ein Rührei bestehend aus 5 Eiern mit etwas Kochschinken (idR 1 Schreibe)
Allgemein
Das esse ich in aller Regel täglich, hier und da gibt´s mal Abweichungen. Samstags esse ich nach Belieben, also quasi ist Samstag mein Cheating-Day. In aller Regel trinke ich Wasser, Tee oder mal einen Antioxidationssaft, alternativ 1-2 Kaffee mit einem Schuss 1,5%-Milch am Tag. Nach dem Training, oder wenn ich nicht trainiere nachmittags zur Überbrückung bis zum Abendessen, trinke ich einen Proteinshake von Weider (Schoko) mit Milch (1,5%). Hier und da trinke ich mal einen Booster vorm Training, hab von der FIBO einige Proben :D
Training
Wie schon erwähnt bin ich seit 2 Wochen wieder dabei. Ich trainiere im McFit, falls das in Zukunft mal bzgl. der Geräte relevant sein sollte :) Ich trainiere nach Möglichkeit jeden 2. Tag, mindestens aber 3x die Woche. Derzeit mache ich bei jeder Einheit ein Ganzkörpertraining. Ich belaste jede Muskelgruppe mit 1x20 Wiederholungen bei leichtem Gewicht und 3x10-12 bei (für mich) hohem Gewicht. Den Bauch trainiere ich mit 5x20 Sit-Ups. Das möchte ich auch noch weitere 2 Wochen so fortführen um dann auf einen Splitting-Plan umzusteigen (Habe noch keinen in Aussicht). Ein Foto werde ich die Tage mal posten.
Ich bin offen für Kritik und freue mich natürlich über jeden, der mein Training ein wenig begleitet, lenkt und leitet :)
Grüße
Suity
