3er-Split

Hallo liebe Community,

ich suche Ratschläge/Verbesserungsvorschläge für meinen selbsterstellten 3er-Split.
Ebenso würde ich es begrüßen, wenn Ihr mir die besten Grundübungen in den Plan integriert. :-)


A = Brust, Schultern, Trizeps
B = Rücken, Bauch, Bizeps
C = Beine, Waden


Montag = A
Dienstag = B
Mittwoch = Pause
Donnerstag = C
Freitag = A
Samstag = Pause
Sonntag = Pause

Montag = B
Dienstag = C
Mittwoch = Pause
Donnerstag = A
Freitag = B
Samstag = Pause
Sonntag = Pause

Montag = C
Dienstag = A
Mittwoch = Pause
Donnerstag = B
Freitag = C
Samstag = Pause
Sonntag = Pause

...fängt dann wieder mit "A" an.

Ja, Aufteilung...

Plan enthält Übungen, Sätze, Wdh...

Ich habe bewusst keine Übungen angegeben, weil ich Eure Vorschläge ersuche mit welchen Grundübungen ich den Plan schmücken könnte.

Das mach mal schön selber. Natürlich müssen erstmal alle Grundübungen in den Plan.
Siehe auch die Musterpläne hier

Ich habe doch nur nach Ideen gesucht, kann doch sein das irgendwer eine super Übung hätte.
Dachte man hilft sich hier im Forum, ich bin auch nicht faul... wollte lediglich wie schon geschrieben Ideen und Vorschläge bzw. Verbesserungsvorschläge wegen der Zusammensetzung von A, B, C und Pause hören.

Die super Übungen stehen alle in den Stickies. Bitte lesen
Individuelle Pläne kosten richtig Geld beim Personaltraining.