4 Monate WKM - eine Zwischenbilanz
Servus BB'ler
Habe gedacht ich poste mal meine "Trainingsfortschritt"
Mache seit Anfang März den WKM Plan.
Hatte 2 x 1 Woche Krankheitsbedingt eine Pause machen müssen.
Daten im März:
Größe: 180cm
Gewicht: 69,5 kg
KFA: kA - siehe Foto Anhang 23524
Daten 12.07.2014:
Größe: 180cm (da hat sich einfach nichts getan ;))
Gewicht: 74 kg
KFA: kA - siehe Foto Anhang 23526Anhang 23525
Ernährungsplan (ohne Nährwerte)
Mo-Do:
6:00 - 2 Eier; 2 Scheiben Schwarzbrot; 75-100g Schinken; Butter; Tomaten oder Paprika dazu.
8:30 - 50g Hafermark; 125ml Joghurt; 100-150g Früchte (Bananen; Himbeeren; Apfel - jeden Tag was anderes)
12:00 - 200g Fleisch (meistens Pute oder Rind) 120g Nudeln mit 200g Gemüse (oder 350g Kartoffeln).
15:00 - etwas Nüsse, oder Obst kommt drauf an.
17:00 - 200g Fleisch (meistens Pute oder Rind) 120g Nudeln mit 200g Gemüse (oder 350g Kartoffeln).
TT - 18:30 - Training (danach Shake + 1-2 Bananen).
NTT - 19:00 - Irgendwas mit Eiern - mal 2 Gekochte, mal Rührei, mal ham an eggs, mal Spiegelei mit Brot
Fr-So:
Genau das gleiche, nur dass die Mahlzeiten von 6:00 und 8:30 um 8:00 gegessen werden - da ich frei hab und laaaaange schlafen und frühstücken kann :D
Und dass ich am WOE eher Fisch koche oder Garnelen etc.
NTT: ca. 2500 kal
TT: ca. 2800 kal
ca. 180-200 g Eiweiß
ca. 250-300 g Cars
ca. 80-110 g Fett (kommt drauf an welches Fleisch ich nehme und wie fett es ist).
Achja gekocht wird nur mit Oliven-, oder Rapsöl
Getrunken wird NUR Wasser (Leitungswasser, Mineralwasser, Sodawasser)
Das eine Glas Bier (0,3l) am Sonntag gönne ich mir dennoch :p
Supplements:
Frühstück:
1 x Zink Kapsel
1 x Vitamin Kapsel
2 x Omega3 Kapseln (wenn ich Fisch esse unter Tags dann nur 1)
1 Teelöffel Kreatin mit 250-500 ml Wasser
PWS:
Proteinpulver mit Wasser - Geschmacksneutral (hat am meisten Proteinanteil :D)
Trainingsplan:
WKM
FAZIT:
Positives:
Bin im Großen und Ganzen sehr zufrieden mit meiner Entwicklung.
Habe keine Schmerzen beim Training oder danach.
Fühle mich stark und fit!
Muss dadurch dass ich etwa 4-5 Liter Wasser am Tag trinke viiiiel öfter aufs WC :-)
Negatives:
Muss mich manchmal überwinden jeden Tag (fast) das selbe zu essen.
Bin unzufrieden mit meiner Schulterentwicklung - werde vl. Isos mit reinnehmen. oder was meint ihr?
Fragen:
Klimmzüge:
Soll ich jedes mal soviel machen bis es nicht mehr geht, oder auf 3 Sätze schön aufteilen?
Beispiel:
Wenn ich ans Limit gehe schaffe ich:
1 Satz 8x; 2 Satz 4x; 3 Satz 3x
Wenn ich es mir einteilen müsste schaffe ich 3 x 5.
Was ist sinnvoller oder ist es egal?
So und jetzt bitte ich um jede Menge Feedback ;)
Danke im Voraus.
euer MEC
