Anfänger will durchstarten

Hallo Jungs,

mein Name ist Marco, ich bin 20 Jahre alt arbeite als Feinwerkmechaniker und komme aus dem schönen Niederbayern!

Da ich mit meinen Körper sehr unzufrieden bin und mich sehr schäme dafür will ich nun etwas andern!

Ich war vor 2 Jahren ungefähr 1 Jahr aktiv im Gym, jedoch machte mir die Ernährung Probleme und dann wurde ich faul da ich nicht die Ergebnisse erzielte die ich erwartet habe.

So lange Rede kurzer Sinn, mein Plan ist ein GTP für 3 Tage in der Woche und anschließend Cardio (15 Min steigernd, bin leider Raucher..) könnt ihr mir einen GTP empfehlen und wie lange sollte ich nach diesem trainieren?

Bezüglich der Ernährung, wie oben geschrieben machte mir diese damals Probleme. Meine Frage ist gibt es einen Leitfaden was ich wann essen darf oder allgemein was darf ich essen?

Habe bezüglich der Ernährung die Seite Shapeyou von Tim entdeckt wo ich meine Daten eingegeben habe für die Defi Phase, da ich ja fett verlieren möchte!

Sind diese Werte realistisch?

Kcal 2786kcal (80%) Protein 306g (45%) Carbs 204g (30%) Fett 75g (25%)

So nun habe ich viel geschrieben ich hoffe jemand liest sich das auch durch und kann mir weiter helfen, ich möchte wirklich etwas andern.

Gruß Marco

Ob diese Werte realistisch sind, ist abhängig von deiner Größe, deinem Gewicht, deinem Stoffwechsel... Wenn du ein paar Daten von dir postest, fällt es zumindest leichter, es grob einzuschätzen!
Dass du mit einem Ganzkörpertraining durchstarten willst, ist da wohl die richtige Entscheidung. Lies dich doch mal ein wenig hier ein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
Und wenn du abnehmen willst, empfiehlt sich auch ein Blick in das Unterforum Ernährung. Normalerweise solltest du die wichtigsten Fragen in den Posts beantwortet kriegen :)

Wenn du dann noch Fragen hast, immer her damit. Viel Erfolg! :)

/edit: Natürlich eignet sich auch das Unterforum Abnehmen als Lektüre für dich ;)
Wäre natürlich auch vorteilhaft, vom Nikotin loszukommen. Wenn du schreibst "leider", dann gehe ich mal davon aus dass du aufhören möchtest. Woran ist es bis jetzt gescheitert?

Bin 1,80m groß und wiege derzeit 85 kg!

Danke werde ich mich mal einlesen in diese Materie!

Ja leider, ich denke lag wie bei der Ernährung an einem zu schwachen willen. Habe es 1 1/2 Monate durchgezogen mit der "Diät " aber brachte mir keine Ergebnisse.

Gruß

Mehr als 150g Protein brauchst du nicht. Und lass das Rauchen sein!

******* auf diät. mach sport, esse keine chips, kuchen, schokolade und du nimmst ab. und die tiefkühlpizza nur einmal die woche.

und anstatt viel zu lesen, lieber machen