Ganzkörpertrainingsplan nach langjähriger Pause

Hallo,

nach langjähriger Pause hat mich wieder das Trainingsfieber gepackt.

Für den Wiedereinstieg wollte ich mich zunächst an den WKM-Plan halten, wirklich überzeugt hat mich das Ganze aber nicht.

Daher habe ich mir nun einen eigenen Ganzkörpertrainingsplan gebastelt, welchen ich drei Mal in der Woche trainieren möchte:

Ganzkörpertrainingsplan

Kniebeugen 3 Sätze
Beinbeugen an der Maschine 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Langhantelrudern 2 Sätze
Latziehen 2 Sätze (wird nach einigen Wochen durch Klimmzüge ersetzt)
Bizepscurls 3 Sätze
Trizepsdrücken an der Maschine 3 Sätze

Dazu ab und an Wadenpresse und Bauch...

Meine Fragen:

1.) Wie findet Ihr diesen Ganzkörperplan? Verbesserungsvorschläge?
2.) Welche Reihenfolge der Übungen ist zu empfehlen?

Hoffe auf eure Hilfe :winke:

Das ist viel zuviel. Hältst du vielleicht 3 Woxhen durch, dann ist Schicht im Schacht

Das ist ja mal ne deutliche Ansage #spank ;)

Mmhh, was könnte ich denn weglassen?

Die Grundübungen sind mir wichtig, die beiden Armübungen auch :D

Die Beinbeugen hatte ich als "Gegenpart" für die Kniebeugen eingeplant

An den Trainingstagen vielleicht entweder Latzug oder Langhantelrudern?

Damals mit Split war das ganze einfacher :D

Mach zuerst mal folgendes für ein paar Wochen:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Je 3*10

Danach steigst du auf WKM + Nebenübungen um.

Klimmzüge geht wahrscheinlich nur 1x1, 1x0,5 und Satz 3 kann ich mir wahrscheinlich direkt schenken...

Gibt es für den Anfang eine Alternative? Latzug zur Brust oder Langhantelrudern?

Latzug aber nur übergangsweise