Ganzkörpertrainingsplan nach langjähriger Pause

[Dominik1985]

Hallo,

nach langjähriger Pause hat mich wieder das Trainingsfieber gepackt.

Für den Wiedereinstieg wollte ich mich zunächst an den WKM-Plan halten, wirklich überzeugt hat mich das Ganze aber nicht.

Daher habe ich mir nun einen eigenen Ganzkörpertrainingsplan gebastelt, welchen ich drei Mal in der Woche trainieren möchte:

Ganzkörpertrainingsplan

Kniebeugen 3 Sätze
Beinbeugen an der Maschine 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Langhantelrudern 2 Sätze
Latziehen 2 Sätze (wird nach einigen Wochen durch Klimmzüge ersetzt)
Bizepscurls 3 Sätze
Trizepsdrücken an der Maschine 3 Sätze

Dazu ab und an Wadenpresse und Bauch...

Meine Fragen:

1.) Wie findet Ihr diesen Ganzkörperplan? Verbesserungsvorschläge?
2.) Welche Reihenfolge der Übungen ist zu empfehlen?

Hoffe auf eure Hilfe

[PhilippAlex]

Das ist viel zuviel. Hältst du vielleicht 3 Woxhen durch, dann ist Schicht im Schacht

[Dominik1985]

Das ist ja mal ne deutliche Ansage

Mmhh, was könnte ich denn weglassen?

Die Grundübungen sind mir wichtig, die beiden Armübungen auch

Die Beinbeugen hatte ich als "Gegenpart" für die Kniebeugen eingeplant

An den Trainingstagen vielleicht entweder Latzug oder Langhantelrudern?

Damals mit Split war das ganze einfacher

[PhilippAlex]

Mach zuerst mal folgendes für ein paar Wochen:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Je 3*10

Danach steigst du auf WKM + Nebenübungen um.

[Dominik1985]

Klimmzüge geht wahrscheinlich nur 1x1, 1x0,5 und Satz 3 kann ich mir wahrscheinlich direkt schenken...

Gibt es für den Anfang eine Alternative? Latzug zur Brust oder Langhantelrudern?

[PhilippAlex]

Latzug aber nur übergangsweise