Diät Endspurt - neuer Plan gesucht/motivation nötig! Bitte nur eben drüber schauen
Ich bin in den letzten Zügen meiner Diät. Nun wollte ich einen neuen Plan erstellen bzw. überarbeiten.
TE1:
Brust + Trizeps:
pos. KH Bankdrücken - 5x8-10
Bankdrücken flach - 3x 10
Fliegende auf der Bank/Maschine/Seilzug - 2x 15
Skull crusher - 3x15-8
Rope extension - 2x 8-10
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug - 2x15
Rücken + Bizeps:
Deadlift - 5x 6-12
Klimmzüge - 3x8-12
T Bar Rudern - 3x8-12
Überzüge - 2x 15
LH Curls - 3x8-12
SZ Curls - 2x 8-10
Bizeps Curls am Kabelzug (Peak) 2-15
Beine:
Kniebeugen 5x6-10
Farmers Walk 2x12-15
Beinpresse 3x8-10
Beincurls 2x 10-15
Leg extension 2x10-15
Waaden stehend 3x10-15
Waaden sitzend 3x 6-12
Schultern:
Arnold Press 4x 8-10
seitliches schulterheben 3x8-12
Butterfly Reverse 3x 12-15
Shugs 4x8-10
Ich muss dazu sagen, dass ich oft mich spontan umentscheide und eine andere Übung mit einbaue.
Aber sagt erstmal pauschal was dazu.
