Diät Endspurt - neuer Plan gesucht/motivation nötig! Bitte nur eben drüber schauen

[Ronny_N]

Ich bin in den letzten Zügen meiner Diät. Nun wollte ich einen neuen Plan erstellen bzw. überarbeiten.


TE1:

Brust + Trizeps:

pos. KH Bankdrücken - 5x8-10
Bankdrücken flach - 3x 10
Fliegende auf der Bank/Maschine/Seilzug - 2x 15

Skull crusher - 3x15-8
Rope extension - 2x 8-10
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug - 2x15

Rücken + Bizeps:

Deadlift - 5x 6-12
Klimmzüge - 3x8-12
T Bar Rudern - 3x8-12
Überzüge - 2x 15

LH Curls - 3x8-12
SZ Curls - 2x 8-10
Bizeps Curls am Kabelzug (Peak) 2-15

Beine:

Kniebeugen 5x6-10
Farmers Walk 2x12-15
Beinpresse 3x8-10
Beincurls 2x 10-15
Leg extension 2x10-15
Waaden stehend 3x10-15
Waaden sitzend 3x 6-12

Schultern:

Arnold Press 4x 8-10
seitliches schulterheben 3x8-12
Butterfly Reverse 3x 12-15
Shugs 4x8-10


Ich muss dazu sagen, dass ich oft mich spontan umentscheide und eine andere Übung mit einbaue.
Aber sagt erstmal pauschal was dazu.

[PhilippAlex]

Wie lauten deine Daten?
Und in welchem Rhythmus trainierst du das?
Ehrlich gesagt finde ich den Plan wenig gelungen. Mal abgesehen davon, dass ich kein Fan von so hohen Splits mehr bin, ist hier auch das Training sehr unausgegelichen. Vergleich mal Rücken/Bizeps und Schultern. Das Volumen schwankt ja extrem.
Farmers Walk trainiert übrigens den ganzen Körper. FInde ich jetzt in einem Split nicht so passend. Insb. nicht im Beintraining.

[Ronny_N]

Danke Philipp

Ich habe mir schon gedacht, dass ich mich allmählich verirrt habe.

Meine Daten:
180 cm
79,2kg 12% KFA

Zyklus:

Ich trainiere in der Regel zwei Tage hintereinander gefolgt von einen Ruhetag. Doch ab und an wechsele ich zwischen Trainingstag und Pausentag, je nachdem wie meine Dienste fallen (3 Schichtdienst)

Mal abgesehen davon, dass ich kein Fan von so hohen Splits mehr bin

Leider ist es bei mir anderes herum ... sonst würde ich mich wieder an den PUSH/PULL/BEINE halten.
Leider sind meine Schultern bei diesem Plan zu kurz gekommen, woraufhin ich diese separat bearbeite.

Was würdest du vorschlagen?

[PhilippAlex]

Ich würde bei deinen Daten einen 2er machen und alle 2 Tage trainieren und zwar Push/Pull.