4 Monatiges Pause / Wiedereinstieg

Hallo Gemeinde ,


hatte leider ca. 4 Monate Pause mit dem Training und möchte wieder einsteigen wie wäre eure TP empfehlung ?

zu meiner Person : 36 Jahre / 176cm / 90kg

hatte vorher folgende 3er Split

TAG1 (montag)
Kniebeuge LH
LH-Shrugs
Frontdrücken (Maschine)
Hantelscheibe Frontheben (stehend)
vorgebeugtes KH-Seitheben

TAG2 (mittwoch)
KH-Bankdrücken
Crossover (Zugturm)
KH-Überzüge
LH-Bizepcurls
Einhandcurls (Zugturm)

TAG3 (freitag)
vorgebeugtes LH-Rudern
Latziehen (Maschine)
Revers Butterfly (einseitig / abwechselnd)
Tricepübung abwechselnd
Schräge BM (mit Hanteln / Seitlich)

je 3 Sätze mit 10 Wdh.


mit diesen möchte ich jetzt auf die schnelle nicht wieder anfangen
3er split ist mir am anfang wieder zu heftig

bitte um eure meinung

Gruß
IceByte

kannst ja nen ganzkörperplan machen. leicht anfangen und jede einheit 2,5 kg erhöhen bis du wieder bei alter kraft angekommen bist.

ist aber i.d.R. anstrengender als ein 3er split, falls du das mit "heftig" meintest.

Mit GK einsteigen. Dein alter Plan war sowieso Mist

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Mit GK einsteigen. Dein alter Plan war sowieso Mist

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wie würde ne anständige plan nach GK ansehen

Wie wärs wenn du dafür einfach die Forensuche benutzt? Die ist nicht zur Dekoration da..

Hier würde es dafür für dich weitergehen >):
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

Wie wärs wenn du dafür einfach die Forensuche benutzt? Die ist nicht zur Dekoration da..

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hauptsache was dummes schreiben damit der beitragsanzahl steigt #spank

Zitat:

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Zitat von icebyte

hauptsache was dummes schreiben damit der beitragsanzahl steigt #spank

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Was soll daran dumm sein. Dumm ist das du die Verhaltensregeln des Forums missachtest dort steht folgendes:

Zitat:

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14. Lest die Stickies
In den meisten Unterforen sind einige Threads mit "Wichtig" markiert. Dort sind Verhaltensregeln festgehalten, die in den Unterforen wichtig sind. Viele Stickies enthalten außerdem nützliches Wissen und Tipps.

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Hättest du das getan, würdest du nicht fragen.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Was soll daran dumm sein. Dumm ist das du die Verhaltensregeln des Forums missachtest dort steht folgendes:

Hättest du das getan, würdest du nicht fragen.

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ihr seid ja gut drauf mit euren Antworten...

man sucht hier hilfe und keine dumme antworten ....

Anscheinend wird wohl hier keine tips gegeben

wenn ihr kein ordentliches Antwort auf meine Frage geben wollt dann lasst bitte diese schwachsinnige Antworten bin doch nicht von gestern hier und lese schon reichlich

deswegen ist die suche hier auch schwieriger geworden , da fast jede fragesteller von der Seite mit blöden Antworten zugeballert wird und das Thema verfliegt

Schaut euch mal die vielen Thread´s an ....dann merkt ihr schon was ich damit meinen will
40 beitrage davon 2 richtige Antworten die restlichen nur mir blöden hinweisen und gelaber

wollte nur einige Meinungen wg wiedereinstieg aber was bekommt man "blabla"

Aber bin selbst schuld ...warum frage hier in diesem Forum nur um schwachsinnige Antworten zu bekommen

Du bist ein hoffnungsloser Fall und hier definitiv falsch.