2er Split - Trainingsplan - in Ordnung?
Servus Leute,
Ich will in nächster Zeit - nach 1 jähriger Trainingserfahrung - mit einem 2er Split anfangen.
Folgenden Trainingsplan hab ich mir mal zusammengestellt - was haltet ihr davon? Kann man den benutzen? Will übrigens weiterhin 3mal die Woche gehen.
TE1: Beine/Brust/Trizeps/Bauch
Beine:
-Beinpresse; 3 S. - 10 Wdh.
-Beinbeuger; 3 S. - 10 Wdh
-Wadenmaschine sitzend; 3 S. - 10 Wdh
Brust:
-Butterfly; 3 S. - 15 Wdh.
-Schrägbankdrücken Langhantel: 3 S. - 10 Wdh
-Bankdrücken Kurzhantel: 3 S. - 10 Wdh
Trizeps:
-Armstrecken Kurzhantel (also mit beiden Händen eine Kurzhantel hinter dem Kopf nach oben und wieder unten führen); 3 S. - 10 Wdh
-Kabelzug; bis zum MV
Bauch:
-Crunches; 3 S. - 15 Wdh
-Seitliche Crunches; 3 S. - 15 Wdh
TE2: Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps
Rücken:
-Latzug breit zur Brust; 3 S. - 10 Wdh (bin btw. Schlecht in Klimmzügen)
-Einarmiges Rudern; 3 S. - 10 Wdh
-Rudermaschine; 2 S.- 10 Wdh
Schulter:
-Reverse Butterfly; 3 S. - 10 Wdh
-Seitheben Kurzhantel; 3 S. - 10 Wdh
Nacken:
-Schulterheben Kurzhantel: 3 S. - 15 Wdh
Bizeps:
- Bizepscurls SZ-Hantel; bis zum MV
Wäre dankbar für Verbesserungsvorschläge o.Ä. :)
