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  1. #1
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    2er Split - Trainingsplan - in Ordnung?

    Servus Leute,
    Ich will in nächster Zeit - nach 1 jähriger Trainingserfahrung - mit einem 2er Split anfangen.

    Folgenden Trainingsplan hab ich mir mal zusammengestellt - was haltet ihr davon? Kann man den benutzen? Will übrigens weiterhin 3mal die Woche gehen.

    TE1: Beine/Brust/Trizeps/Bauch

    Beine:
    -Beinpresse; 3 S. - 10 Wdh.
    -Beinbeuger; 3 S. - 10 Wdh
    -Wadenmaschine sitzend; 3 S. - 10 Wdh

    Brust:
    -Butterfly; 3 S. - 15 Wdh.
    -Schrägbankdrücken Langhantel: 3 S. - 10 Wdh
    -Bankdrücken Kurzhantel: 3 S. - 10 Wdh

    Trizeps:
    -Armstrecken Kurzhantel (also mit beiden Händen eine Kurzhantel hinter dem Kopf nach oben und wieder unten führen); 3 S. - 10 Wdh
    -Kabelzug; bis zum MV

    Bauch:
    -Crunches; 3 S. - 15 Wdh
    -Seitliche Crunches; 3 S. - 15 Wdh

    TE2: Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps

    Rücken:
    -Latzug breit zur Brust; 3 S. - 10 Wdh (bin btw. Schlecht in Klimmzügen)
    -Einarmiges Rudern; 3 S. - 10 Wdh
    -Rudermaschine; 2 S.- 10 Wdh

    Schulter:
    -Reverse Butterfly; 3 S. - 10 Wdh
    -Seitheben Kurzhantel; 3 S. - 10 Wdh

    Nacken:
    -Schulterheben Kurzhantel: 3 S. - 15 Wdh

    Bizeps:
    - Bizepscurls SZ-Hantel; bis zum MV


    Wäre dankbar für Verbesserungsvorschläge o.Ä.

  2. #2
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    Hast Du schon die Stickies gelesen, so wie es die Forenregeln vorschreiben?

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    Ja eig schon. Hab ich was falsch gemacht? Falls ja tut es mir leid!

  4. #4
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    Ich kann es mir kaum vorstellen, weil dein Plan so schlecht ist, dass ich kaum weiß wo ich anfangen soll.
    Es gibt extra einen Sticky zum Thema Split-Training. Evtl da nochmal nachschauen ..

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