Mein Home-Trainingsplan - gut?

Hallo,

ich trainiere nun wieder seit genau 6 Wochen. Davor habe ich 4 Jahre nix gemacht. Vor dieser Pause war ich sportlich extrem aktiv (4 - 5 mal pro Woche Kampfsport (BJJ, ist so ähnlich wie Judo).

Da ich zurzeit knapp bei Kohle bin werde ich mich erst ab 1. Oktober im Fitness Studio anmelden können. Deshalb trainiere ich zu Hause. Hab mir die FAQs hier mehrmals durchgelesen. Nun wollte ich einfach nur wissen was ihr von meinem aktuellem Home-Training so haltet.

Ich trainiere immer Montag und Donnerstag. Jede Übung mit jeweils drei Sätzen.

Klimmzüge: 3x5
Kniebeugen: 3x35
Liegestützen: 3x25
"Rückendrücken" (Man stützt sich nur mit Fersen und Ellbogen am Boden ab, geht auf Oberen Rücken, Unteren Rücken, Bizeps und Bauch): 3x30 Sekunden
Crunches: 3x25
Schulterheben mit einer Sporttasche (Gewicht ca. 7 KG): 3x25
"Brücke" (Man stützt sich nur auf Fersen und Schultern, geht auf Unterrücken, Hintern, Hintere Oberschenkel): 3x60 Sekunden

Klar ist das kein optimales BB Training, da mir aber derzeit die Kohle fehlt für Studio muss das halt herhalten. Was haltet ihr davon als "Vorbereitung" für das Training im Studio?

Edit: Hier noch ein Bild
http://www.directupload.net/file/d/3...o9ypaz_jpg.htm

Ich geb dir mal die Antwort die du hier von den Erfahrenen bekommen wirst:

Dein Trainingsplan ist für den Muskelaufbau ungeeignet.

Meld dich im Studio an und les dich in den WKM-Plan ein. So teuer ists nun auch nicht. 20€ bekommt man doch von einmal Plasmaspenden ;)

Moin, kannst du prinzipiell schon machen, ist immer noch besser als nichts zu tun.

bei Kniebeugen auf einbeinige gehen falls du das schaffst - pistolsquats mal googlen
oder ausfallschritte

bei liegestuetz fuesse erhoeht stellen

um allgemein noch bissi die koordination und den kreislauf zu trainieren - burpees machen

auch kannst du dir was schweres nehmen und das überkopf drücken . sandsack medizinball etc.

kreuzheben ersatz - da kann man z.b. das bett einseitig anheben

und das kannste auch 3x die woche machen je nachdem wie der muskelkater aussieht - und immer schoen steigern wenns luft nach oben ist ...

aber mittelfristig wirst du wenn du BB machen willst nicht um ein freihanteltraining rumkommen!

Wie wäre es wenn du dir erstmal einen eigenen Forennamen suchst?

Zitat:

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Zitat von PainAndGain

Hallo,

ich trainiere nun wieder seit genau 6 Wochen. Davor habe ich 4 Jahre nix gemacht. Vor dieser Pause war ich sportlich extrem aktiv (4 - 5 mal pro Woche Kampfsport (BJJ, ist so ähnlich wie Judo).

Da ich zurzeit knapp bei Kohle bin werde ich mich erst ab 1. Oktober im Fitness Studio anmelden können. Deshalb trainiere ich zu Hause. Hab mir die FAQs hier mehrmals durchgelesen. Nun wollte ich einfach nur wissen was ihr von meinem aktuellem Home-Training so haltet.

Ich trainiere immer Montag und Donnerstag. Jede Übung mit jeweils drei Sätzen.

Klimmzüge: 3x5
Kniebeugen: 3x35
Liegestützen: 3x25
"Rückendrücken" (Man stützt sich nur mit Fersen und Ellbogen am Boden ab, geht auf Oberen Rücken, Unteren Rücken, Bizeps und Bauch): 3x30 Sekunden
Crunches: 3x25
Schulterheben mit einer Sporttasche (Gewicht ca. 7 KG): 3x25
"Brücke" (Man stützt sich nur auf Fersen und Schultern, geht auf Unterrücken, Hintern, Hintere Oberschenkel): 3x60 Sekunden

Klar ist das kein optimales BB Training, da mir aber derzeit die Kohle fehlt für Studio muss das halt herhalten. Was haltet ihr davon als "Vorbereitung" für das Training im Studio?

Edit: Hier noch ein Bild
http://www.directupload.net/file/d/3...o9ypaz_jpg.htm

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Hallo PainAndGain.. vor ab! Melde dich mal über PM bei mir, und wir suchen dir ein neuen Nicknamen aus !

DSG