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  1. #1
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    Frage Mein Home-Trainingsplan - gut?

    Hallo,

    ich trainiere nun wieder seit genau 6 Wochen. Davor habe ich 4 Jahre nix gemacht. Vor dieser Pause war ich sportlich extrem aktiv (4 - 5 mal pro Woche Kampfsport (BJJ, ist so ähnlich wie Judo).

    Da ich zurzeit knapp bei Kohle bin werde ich mich erst ab 1. Oktober im Fitness Studio anmelden können. Deshalb trainiere ich zu Hause. Hab mir die FAQs hier mehrmals durchgelesen. Nun wollte ich einfach nur wissen was ihr von meinem aktuellem Home-Training so haltet.

    Ich trainiere immer Montag und Donnerstag. Jede Übung mit jeweils drei Sätzen.

    Klimmzüge: 3x5
    Kniebeugen: 3x35
    Liegestützen: 3x25
    "Rückendrücken" (Man stützt sich nur mit Fersen und Ellbogen am Boden ab, geht auf Oberen Rücken, Unteren Rücken, Bizeps und Bauch): 3x30 Sekunden
    Crunches: 3x25
    Schulterheben mit einer Sporttasche (Gewicht ca. 7 KG): 3x25
    "Brücke" (Man stützt sich nur auf Fersen und Schultern, geht auf Unterrücken, Hintern, Hintere Oberschenkel): 3x60 Sekunden

    Klar ist das kein optimales BB Training, da mir aber derzeit die Kohle fehlt für Studio muss das halt herhalten. Was haltet ihr davon als "Vorbereitung" für das Training im Studio?

    Edit: Hier noch ein Bild
    http://www.directupload.net/file/d/3...o9ypaz_jpg.htm
    Geändert von PainAndGain (15.08.2014 um 21:31 Uhr)

  2. #2
    Sportbild Leser/in
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    98
    Ich geb dir mal die Antwort die du hier von den Erfahrenen bekommen wirst:

    Dein Trainingsplan ist für den Muskelaufbau ungeeignet.

    Meld dich im Studio an und les dich in den WKM-Plan ein. So teuer ists nun auch nicht. 20€ bekommt man doch von einmal Plasmaspenden

  3. #3
    Eisenbeißer/in
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    746
    Moin, kannst du prinzipiell schon machen, ist immer noch besser als nichts zu tun.

    bei Kniebeugen auf einbeinige gehen falls du das schaffst - pistolsquats mal googlen
    oder ausfallschritte

    bei liegestuetz fuesse erhoeht stellen

    um allgemein noch bissi die koordination und den kreislauf zu trainieren - burpees machen

    auch kannst du dir was schweres nehmen und das überkopf drücken . sandsack medizinball etc.

    kreuzheben ersatz - da kann man z.b. das bett einseitig anheben

    und das kannste auch 3x die woche machen je nachdem wie der muskelkater aussieht - und immer schoen steigern wenns luft nach oben ist ...

    aber mittelfristig wirst du wenn du BB machen willst nicht um ein freihanteltraining rumkommen!

  4. #4
    Eisenbeißer/in
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    800
    Wie wäre es wenn du dir erstmal einen eigenen Forennamen suchst?

  5. #5
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Schwabenländle
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    Zitat Zitat von PainAndGain Beitrag anzeigen
    Hallo,

    ich trainiere nun wieder seit genau 6 Wochen. Davor habe ich 4 Jahre nix gemacht. Vor dieser Pause war ich sportlich extrem aktiv (4 - 5 mal pro Woche Kampfsport (BJJ, ist so ähnlich wie Judo).

    Da ich zurzeit knapp bei Kohle bin werde ich mich erst ab 1. Oktober im Fitness Studio anmelden können. Deshalb trainiere ich zu Hause. Hab mir die FAQs hier mehrmals durchgelesen. Nun wollte ich einfach nur wissen was ihr von meinem aktuellem Home-Training so haltet.

    Ich trainiere immer Montag und Donnerstag. Jede Übung mit jeweils drei Sätzen.

    Klimmzüge: 3x5
    Kniebeugen: 3x35
    Liegestützen: 3x25
    "Rückendrücken" (Man stützt sich nur mit Fersen und Ellbogen am Boden ab, geht auf Oberen Rücken, Unteren Rücken, Bizeps und Bauch): 3x30 Sekunden
    Crunches: 3x25
    Schulterheben mit einer Sporttasche (Gewicht ca. 7 KG): 3x25
    "Brücke" (Man stützt sich nur auf Fersen und Schultern, geht auf Unterrücken, Hintern, Hintere Oberschenkel): 3x60 Sekunden

    Klar ist das kein optimales BB Training, da mir aber derzeit die Kohle fehlt für Studio muss das halt herhalten. Was haltet ihr davon als "Vorbereitung" für das Training im Studio?

    Edit: Hier noch ein Bild
    http://www.directupload.net/file/d/3...o9ypaz_jpg.htm
    Hallo PainAndGain.. vor ab! Melde dich mal über PM bei mir, und wir suchen dir ein neuen Nicknamen aus !

    DSG
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
    Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
    Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!




    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!


    DSG in Aktion Part1--DSG in Aktion Part2

    Mein Trainingssystem "PBs"

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