Diät - Ernährungsplan überprüfung.
Hallo liebe Forengemeinschaft,
habe vor 3 Wochen eine Diät im Sinne der "Anabolen Diät" angefangen. (=KH´s komplett rausgeschmissen. Fettzufuhr erhöht). Habe nach 2 Wochen auch direkt 4 kg an Gewicht verloren (natürlich Wasser).
Aktueller Stand mitte der 3. Woche:
1,75 cm , 71.9kg , 16% Körperfett , 34kg Magermuskelmasse
Mein Ziel ist es klar auf 10% KFA zu kommen, daher möchte ich 2-3kg an Fett verlieren und trainiere sowie ernähre mich seit 3 Wochen nach diesem Schema:
Mo: Rücken/Trizeps
Di: Basketballtraining (2 Std.)
Mi: Refeed (ab der 3. Woche eingeführt, komplexe Kohlenhydrate außer 1x Sündigen = Chinese)
Do: Brust/Bizeps
Fr: Basketballtraining (2 Std.)
Sa: Beine/Bauch
Krafftraining wird max. 1 Stunde ausgeführt, Grundübungen haben höchste Priorität.
EP:
Frühstück:
3 (Rühr-)eier / 100gr Mozarella / Olivenöl = 46gr EW | 37gr Fett | 520kcal
Snack:
100gr Gouda = 22gr EW | 30gr Fett | 360 kcal
---Training--- (Kaffee)
Post-Workout-Shake 30gr Whey + Wasser = 23gr EW | 3gr KH | 0,36 gr Fett | 110kcal
Mittags:
200gr Pute / 100gr Gouda (Auf Putenfleisch geschmolzen) / Olivenöl = 65gr EW | 33gr Fett | 560kcal
Abends:
NIXE Thunfisch-Filets 150gr / 50gr Mozarella = 43gr EW | 11gr Fett | 270kcal
200gr EW | 110gr Fett
Kcal: ca. 1.820
Für die Ballaststoffe wird durch Einnahme von Leinsamen und Brocolli gesorgt. Keine Probleme mit Obstipation bisher.
Wollte nun fragen ob ich das sorglos durchziehen kann oder fahre ich mit zu wenig Kalorien, dass mein Stoffwechsel zwangsweise kreppiert? Muss die Verteilung der Fette anders sein (Abends nurnoch EW? Mehr Fett?)
Bedanke mich im Vorraus für die Antworten!!