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Hallo ,
was haltet ihr von diesem TP
bzw. welche Änderungen / Optimierungen sollten gemacht werden ?
Trainingszeiten Dienstags / Donnerstags / Sonntags
TE1
Rücken,Beine = LH Kreuzheben stehend 3x10
Rücken,Schulter = Latzug zur Brust 3x10
Butterfly m. KH 3x14
Tricep = Nose Breakers 3x14
TE2
Rücken,Beine = LH-Kniebeuge 3x8
Schulter = Rudern am Zugturm 3x10
Brust = KH-Schrägbankdrücken 3x14
Bicepcurls = SZ-Stange sitzend 3x14
KH-Seitheben stehend 3x14
Das ist kein 2er Split sondern ein GK und der ist leider nicht so optimal.
Lies dich mal ein und fang dann damit an:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
Wie sind deine Kraftwerte in den wichtigen Übungen und Körperdaten?
1,76 / 89KG / 36jZitat:
Zitat von Zuckizk
BD = 3x10 80kg
KH drücken 3x10 32,5 je KH
Kreuzheben 3x10 110kg
Kniebeuge 3x10 80kg
Ergänzung #
hatte bis vor August ein 4 Monatiges Pause
im August bin ich wie folgt angefangen
TE1
Kniebeuge
bankdrücken
LH Rudern
Beinbizepcurls
TE2
kreuzheben
MP
klimmzüge eng ug
negativbank
Dann solltest du ganz klassisch WKM betreiben + Beinbiezeps, Waden und ggf. Dips
bin ja dann also hiermit immer noch gut bedientZitat:
Zitat von icebyte
also weiterhin durchziehen
dieser ist doch Klassische WKM
Negativbank raus und Waden rein. Dann past es