Hilfe um eine Träinings Plan

hallo zusammen ich bin neu hier und wollte ich nach paar tips fragen.

Brust
ich bin anfänger und tränire ich zuhause mit geräte, Montag, Mittwoch und Freitag immer alle gruppen.

4 s 8-12v streck bankdrück mit kurzhantell 12 kg
4 s 8-12v streck 1 stufe Bankdrück mit kürzhantell 12 kg
4 s 8-12v Bankdrück mit kurzhantell 12 kg
4 s 8-12v Bankdrück 45 kg
triceps
4 s 12v mit kurzhantell
schulter
4 s 12v mit kurzhantell
Biceps
4 s 8-12v mit Geräte
4 s 8-12v mit kurzhantell
Rücken
4 s 8-12v mit kurzhantell
und alles ohne proteine. ich mache alles falsch? und 2,7 kg Muskelbau
bitte um eine plan für anfänger
Ich bedanke mich im voraus.
Emil

Was ist mit den Beinen?

Hier einlesen: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Was ist mit Rechtschreibung???
Forensprache ist deutsch...

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Was ist mit Rechtschreibung???
Forensprache ist deutsch...

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Ich vermute mal, er kanns nicht besser, vermutlich Migrationshintergrund, da würde ich jetzt mal drüber hinwegsehen....

Zitat:

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Zitat von Orothred

Was ist mit den Beinen?

Hier einlesen: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

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Beine und Bau tränire ich Montag und Freitag
aber nicht viel weill ich bin Diabetiker sorry für meine Deutsch ich komme aus Rümänien. Danke

Ja ich komme aus Rumänien sorry und danke. bitte eine plan für mich. bitte

Wie gesagt, lies den Link, den ich gepostet hab

Zitat:

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Zitat von Orothred

Wie gesagt, lies den Link, den ich gepostet hab

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Ich Danke Ihnen das wärde ich mir immer lesen ist sehr Interesant Danke .
Aber ist keine Plan für ganz korpper träning. und mit hormone sehr interesant danke ihnen.
es war nett von ihnen.

Ganzkörper:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Ich danke Ihnen es ist super:winke: