EP Check Vegatrisch//Schichtarbeiter

Hi Leute

So kuckt mal drüber vielleicht fällt ja jemanden noch was auf was ich optimieren kann?
Ich hab mich gegen sehr viele Kohlehydrate entschieden(da ich da ständig verfette) und arbeite mehr mit den Spiegel...
zu mir ca 85-87kg auf 177cm KF ca 12%
Nährwerte interessieren mich weniger da ich immer gleich esse...

Frühstück 5:30
250g MQ
1EI
50g Haferflocken
10-15ml Leinöl
1Apfel
Süßstoff + irgendwas was Geschmack verändert (Krakau , Whey etc)

2Frühstück 9:00
400g Gemüse
4Eier(Größe L)
1Zwiebel
etwas Salz


Mittag 14:45 (oder wie Frühstück)

500-600g Gemüse
2 Zwiebeln
5Eier
1Apfel
etwas Öl
evt etwas Kartoffeln 100-200g)

19Uhr Booster
19:45 Training
nach den Training
40gWhey,
20g Malto
5g Creatin
Zimt

1-1,5h nach den Training
125g Haferflocken
1/2halbe Banane
1Apfel
250g MQ
1Ei
etwas Leinöl
Süßstoffe + etwas für Geschmack
8-10gFischöl (Bull Atack)

(evt falls ich noch mal Hunger bekomme vor den schlafen gehen 250g MQ

Krakau?

Ich würde Fett und Carbs definitiv trennen.
und Leinöl finde ich nicht wirklich gut

Ohne Nährwerte ist es schwierig mehr dazu zu sagen

ja etwas Sündigen aber 10-20g machen Tag macht das Kraut nicht Fett...
zum Leinöl hab noch keine Alternative gefunden die lecker schmeckt ...mein Verbrauch ist dazu auch noch recht hoch ca 50ml Tag...

es geht mehr dazu ob ich noch irgendein Lebensmittel austauschen sollte?
Kcal ist nicht so wichtig mein Stoffwechsel ist eh im ....brauch nicht mal 3000kcal Tag trotz körperlicher Arbeit(bis zu 10000kg in 25kg Säcken Tag..aber das merke ich nicht wirklich und ist leicht für mich)

Hast du vielleicht noch ein Tipp?
Ich leider immer noch an der strafe Gottes ein Überbein auf der rechten Hand(schmerzen zurzeit keine Größe Mittel zurzeit also 2cent Größe( kann bis auf das 3fache zu jetzt anwachsen)

es lag wohl das ich letztes Jahr zu viel Trainiert hab...und an 4 Übungen Dips , FD normal und umsetzten) BD, Fliegende

Über Weihnachten war ich in der Dekoding und es war fast komplett verschwunden
Nun befinde ich mich zurzeit noch in einer Kraftausdauerphase ...aber die Gewichte steigen jetzt noch recht schnell und das Überbein wächst auch schon wieder:/
ich kann doch nicht nur noch mit Witz Gewichte trainieren...
eine OP? mmh solange ich keine schmerzen hab...bin ich nicht wirklich scharf drauf..

TP Aktuell

A und B jeweils 2mal Die Woche

A

KH 100-110Wdh Starintervall 75sec-2min
FD 40-50Wdh 60-75SI
KZ UG eng 50Wdh
einmal die Woche Bauch + Bizepse/shruggs

B
KB 80-100Wdh 75-105SI
BD 40-50Wdh 60SI
LH-Rudern pendly 50-60Wdh
einmal die Woche einarmiges Trizeps drücken

(so sah heute mein Training aus
KH
114kg +16kg Ketten 107 Wdh
FD mit Kurzhanteln(Einsatz Power Hoorks) da es weniger auf die Hand geht
KZ UG mit 16,5kg

Gewichte steigere ich zurzeit noch recht Flott...also z.b. KH/KB ca 5-10kg Woche...
Nebenübungen ca 2,5kg
und ich weis jetzt schon wenn ich wieder bei meinen Endgewichten bin.....hat das EI auf der Hand ne eigene Postleitzahl....)
Ziel um die 80Wdh mit 170kg +Ketten in KH/140kg+Ketten KB//BD ? was die Hand zulässt schön wären mal wieder 120kg...)//FD das Selbe das was Die Hand zulässt//KZ UG 40-45kg//Rudern irgendwas um 110kg

>>> zurück zum Thema was soll ich nur tun mit diesen Überbein:/
die Strafe Gottes ärgert mich Tag für Tag....

Zitat:

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Zitat von *Teufel*

ja etwas Sündigen aber 10-20g machen Tag macht das Kraut nicht Fett...
zum Leinöl hab noch keine Alternative gefunden die lecker schmeckt ...mein Verbrauch ist dazu auch noch recht hoch ca 50ml Tag...

es geht mehr dazu ob ich noch irgendein Lebensmittel austauschen sollte?
Kcal ist nicht so wichtig mein Stoffwechsel ist eh im ....brauch nicht mal 3000kcal Tag trotz körperlicher Arbeit(bis zu 10000kg in 25kg Säcken Tag..aber das merke ich nicht wirklich und ist leicht für mich)

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Was soll den "Krakau" überhaupt sein?
Für mich ist das ne Stadt in Polen

Zum Leinöl: wie gesagt, ich würde es in den Carbmahlzeiten rausnehmen.
Ob du zum Frühstück wirklich Kohlenhydrate brauchst musst du selbst wissen.
Alternative dazu: Olibenöl, Kokosöl, Kokosmilch oder Nüsse

Wenn dein Stoffwechsel down ist solltest du dich vielleicht erstmal darum kümmern, den wieder auf Fordermann zu bekommen

Ich denke er meint Kakau, kakopulver, whatever..