huhu all
bin aus der diät raus seit letze woche donnerstag und schriebe mir seitdemi ch iweder trainiere, montag, immer auf was ich esse und was ich morgens/abends wiege.
Nun schaut es wie folgt aus.
Datum Nahrung Menge in Gramm Kcal Kohlenhydrate Eiweiß Fett
07.05.2005 4 eier 268 455 2 35 33
milchreis 200 356 46 4 15
Magerquark 500 377 20 68 1
Ananas 150 131 30 1 0.4
Haferflockenriegel 50 110 20 4 2
Spätzle 200 700 150 24 2
Eintopf 150 300 30 10 20
Rote Grütze 100 150
Haferflockenriegel 116 250 45 9 3
Knäckebrot 20 62 10 3 1
Putenbrust 50 50 1 11 1
1.804 2.941 354 169 78
08.05.2005 Haferflockenriegel 102 220 40 8 3
Kiwi 60 30
Knäckebrot 20 62 10 3 1
Putenbrust 50 50 1 11 1
Reis 200 300 48 4 0
Eintopf 150 400 30 10 20
Rote Grütze 100 150
Haferflockenriegel 42 90 16 3 1
Milchreis 200 356 46 4 15
Quarkdrink 775 490 52 51 9
1.699 2.148 243 94 50
09.05.2005 Haferflockenriegel 62 133 24 5 2
Magerquark 500 377 20 68 1
Ananas 170 148 35 1 0
Haferflockenriegel 221 457 86 17 7
Nudeln 191 668 138 23 3
Putenschnitzel 435 464 0 105 4
Banane 125 119 27 1 0
Banane 125 119 27 1 0
Milchreis 200 356 46 4 15
2.029 2.841 403 225 32
10.05.2005 Knäckebrot 0 124 20 6 2
Honig 31 90 22 0 0
Joghurt 102 102 12 5 4
Bananen 220 210 47 2 0
Milch-Quarkshake 775 490 52 51 9
Nudeln 200 700 150 24 2
Spinat 200 106 8 5 4
Lachs 250 250 0 53 2
Milch-Quarkshake 775 490 52 51 9
Rosinen 40 100 22 1 0
Bananen 50 50 20 1 0
2.643 2.712 405 199 32
11.05.2005 Knäckebrot 39 124 20 6 2
Honig 31 90 22 0 0
Vollkornbrot 60 105 18 3 1
magerquark 500 377 20 68 1
Ananas 150 130 28 1 0
Milch-Quarkshake 775 490 52 51 9
Putenbrust 75 75 1 15 2
HänchenKeule 0 200 3 30 4
Reis 200 698 154 15 3
Erbsen&Möhren 200 200 0 0 0
Banane 110 120 20 1 0
2.140 2.609 338 190 22
orientiere mich immer so im bereich von +-2700 kcal, nun habe ich allerdings immer nur so um die 30-50g Fett am tag, wenn ich das ausrechne sind das 270-450 Fett-kcal, was dann von dem gesammtverzehrten 10-15% ausmacht. reicht das? wieviel kcal sollte ich wenn ich 2700kcal zu mir nehme in Form von gesunden Fetten zu mir nehmen?.. habe irgendwo mal gelesen 20% glaub ich, stimmt das so? ich mein nüsse sind ja np, nur msus dann alles mit eingeplant werdne, da sie ja viele kcal haben nich ;)
mfg popeye
