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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Sportstudent/in
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    Wieviel Fett am tag?

    huhu all

    bin aus der diät raus seit letze woche donnerstag und schriebe mir seitdemi ch iweder trainiere, montag, immer auf was ich esse und was ich morgens/abends wiege.

    Nun schaut es wie folgt aus.

    Datum Nahrung Menge in Gramm Kcal Kohlenhydrate Eiweiß Fett

    07.05.2005 4 eier 268 455 2 35 33
    milchreis 200 356 46 4 15
    Magerquark 500 377 20 68 1
    Ananas 150 131 30 1 0.4
    Haferflockenriegel 50 110 20 4 2
    Spätzle 200 700 150 24 2
    Eintopf 150 300 30 10 20
    Rote Grütze 100 150
    Haferflockenriegel 116 250 45 9 3
    Knäckebrot 20 62 10 3 1
    Putenbrust 50 50 1 11 1
    1.804 2.941 354 169 78


    08.05.2005 Haferflockenriegel 102 220 40 8 3
    Kiwi 60 30
    Knäckebrot 20 62 10 3 1
    Putenbrust 50 50 1 11 1


    Reis 200 300 48 4 0
    Eintopf 150 400 30 10 20
    Rote Grütze 100 150
    Haferflockenriegel 42 90 16 3 1
    Milchreis 200 356 46 4 15
    Quarkdrink 775 490 52 51 9
    1.699 2.148 243 94 50


    09.05.2005 Haferflockenriegel 62 133 24 5 2
    Magerquark 500 377 20 68 1
    Ananas 170 148 35 1 0
    Haferflockenriegel 221 457 86 17 7
    Nudeln 191 668 138 23 3
    Putenschnitzel 435 464 0 105 4
    Banane 125 119 27 1 0
    Banane 125 119 27 1 0
    Milchreis 200 356 46 4 15
    2.029 2.841 403 225 32

    10.05.2005 Knäckebrot 0 124 20 6 2
    Honig 31 90 22 0 0
    Joghurt 102 102 12 5 4
    Bananen 220 210 47 2 0
    Milch-Quarkshake 775 490 52 51 9
    Nudeln 200 700 150 24 2
    Spinat 200 106 8 5 4
    Lachs 250 250 0 53 2
    Milch-Quarkshake 775 490 52 51 9
    Rosinen 40 100 22 1 0
    Bananen 50 50 20 1 0
    2.643 2.712 405 199 32

    11.05.2005 Knäckebrot 39 124 20 6 2
    Honig 31 90 22 0 0
    Vollkornbrot 60 105 18 3 1
    magerquark 500 377 20 68 1
    Ananas 150 130 28 1 0
    Milch-Quarkshake 775 490 52 51 9
    Putenbrust 75 75 1 15 2
    HänchenKeule 0 200 3 30 4
    Reis 200 698 154 15 3
    Erbsen&Möhren 200 200 0 0 0
    Banane 110 120 20 1 0
    2.140 2.609 338 190 22


    orientiere mich immer so im bereich von +-2700 kcal, nun habe ich allerdings immer nur so um die 30-50g Fett am tag, wenn ich das ausrechne sind das 270-450 Fett-kcal, was dann von dem gesammtverzehrten 10-15% ausmacht. reicht das? wieviel kcal sollte ich wenn ich 2700kcal zu mir nehme in Form von gesunden Fetten zu mir nehmen?.. habe irgendwo mal gelesen 20% glaub ich, stimmt das so? ich mein nüsse sind ja np, nur msus dann alles mit eingeplant werdne, da sie ja viele kcal haben nich


    mfg popeye

  2. #2
    Sportstudent/in
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    um die 20% sind ok denke ich
    ich lieg so bei 25% und fahre sehr gut damit

    Wenn auch das Körperfett das größte Energiedepot darstellt, erfordert dies für Sportler nicht eine fettreiche Ernährung. Insbesondere an Sporttagen sollte man sich sehr kohlenhydratreich ernähren. Betrachtet man die Gesamtmenge an zugeführter Energie, sollten die Fette auf keinen Fall mehr als 30 % ausmachen. Eine bewußte sportlergerechte Ernährung ist daher fettarm und versucht vor allem auf gesättigte Fettsäuren zu verzichten.
    http://de.fitness.com/nutrition/grun...offe/fette.htm

  3. #3
    Sportstudent/in
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    also brauche ich noch mehr fet.t. okay dann müssen jeden tag ab heute noch 60g nuts dran glaube, die schönen von ültje


    EDI umentschieden, verzehre dann doch lieber 50g wallnüse am tag, die haben weniger gesätiggte und viel viel mehr mehrfach ungesättigte fette

  4. #4
    Eisenbeißer/in
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    1g/kg

    Mit 1 gramm pro kilo Körpergewicht fährst du gut.

    lg

    Semper

  5. #5
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    naja ich war lange zeit bei 20g Fett am tag...

    bin jetzt aber auf 40g hoch....

  6. #6
    Sportstudent/in
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    Zitat Zitat von Falk333
    naja ich war lange zeit bei 20g Fett am tag...

    bin jetzt aber auf 40g hoch....
    20g ist aber echt ganz schön wenig
    eike empfiehlt auf naturbb 1g/kg körpergewicht

  7. #7
    Sportstudent/in
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    Zitat Zitat von Donnie Darko
    Zitat Zitat von Falk333
    naja ich war lange zeit bei 20g Fett am tag...

    bin jetzt aber auf 40g hoch....
    20g ist aber echt ganz schön wenig
    eike empfiehlt auf naturbb 1g/kg körpergewicht
    deshalb bin ich ja jetzt auch etwas hoch mit den Fett....

    aber 40-50g werden es woll bleiben....

  8. #8
    Eisenbeißer/in Avatar von Angiee
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    ich esse einen großteil an fett in form von walnüssen. ist es egal wann man die isst oder ist ein betimmter zeitpunkt ratsam, z.b. vor oder nach dem training? weiß das jemand?

  9. #9
    Sportstudent/in
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    Zitat Zitat von Angiee
    ich esse einen großteil an fett in form von walnüssen. ist es egal wann man die isst oder ist ein betimmter zeitpunkt ratsam, z.b. vor oder nach dem training? weiß das jemand?
    besser nicht vor und nach den Training!

    es verlangsamt die Protinsynthese!/aufnahme

  10. #10
    Men`s Health Abonnent
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    Meiner persönliche Erfahrung nach, belastet Fett mein Training, das merk ich sogar, wenn ich 2 Stunden vorher eine Kohlenhydratreiche Mahlzeit mit Hackfleisch esse...
    Also lieber morgens und abends Fette zuführen, ums Training herum nicht.

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