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Servus Leute,
will in Zukunft mal einen 2er Split ausprobieren, habe mir folgendes überlegt und bitte um kurze Rückmeldung! >)
Training 3 x die Woche
TE 1:
Kniebeugen
Wadenheben
Kreuzheben
Langhantelrudern
Isolierte Bizepsübung
TE 2:
Bankdrücken
Fliegende
Isolierte Trizepsübung
Frontdrücken/ Shrugs
Bauch
Kann man das so stehen lassen, bzw. macht das Sinn ?
Gruß
Nein das macht absolut 0 sinn. Du trainierst ~80% der Muskulatur in TE1 und nur einen geringen Teil in TE2. Mach entweder einen GK oder einen ordentlichen Push/Pull. Siehe Forum "klassisches Training".
Okay, vielen Dank für deine schnelle Rückmeldung.
Neuer Versuch:
TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Wadenheben
TE 2:
Kreuzheben
Langhantelrudern
Seitheben
isolierte Bizepsübung
TE 2 sieht mir noch etwas spärlich aus, was fehlt da noch?
Kann ich in der TE 1 hinter Frontdrücken noch eine isolierte Trizepsübung reinpacken?
Trainiere im Homegym, bin ausgestattet mit Bank, Langhantel(ablage), zwei Kurzhanteln.
Verteilung der TE ist wie folgt geplant:
Mo: TE 1
Di: -
Mi: TE 2
Do: -
Fr: TE 1
Sa: -
So: -
Mo: TE 2
Di: -
Mi: TE 1
Do: -
Fr: TE 2
Sa: -
So: -
Vielen Dank im Voraus !
Ne übung für beinbeuger und klimmzüge.
Klimmzüge fehlen und der Beinbizeps sollte auch nochmal trainiert werden
klimmzüge würde ich noch nach kreuzheben reinpacken.
Immer aufpassen bei der aufteilung immer mehr zugübungen als druckübungen machen oder wenigstens gleiche anzahl! :-)
Wieso das ? Wegen dem sonst auftretenden "physiologischen" ungleichgewicht ? :)Zitat:
Zitat von RicoW
Ganz genau
Vielen Dank schonmal für die Antworten.
Will aufgrund meiner langen Beine die Frontkniebeuge ins Programm nehmen.
Kann mir einer den Unterschied zwischen Front- und Hackenschmidt-Kniebeugen nennen?
Sind Hackenschmidts schwieriger auszuführen oder gar "schädlicher"?