Mein erster "richtiger" Trainingsplan
Hallo an alle da draußen!
Zu allererst sollte ich mich vllt einmal kurz beschreiben. Ich heiße Benni, bin männlich, 16 Jahre alt und eig eher "normal" gebaut. (Kein Strich in der Landschaft aber eben auch kein breites Kreuz etc.) Ich bin seit knapp einem Jahr in unserem Fitnessstudio vor Ort Mitglied, hab aber seitdem nie wirklich kontinuierlich trainiert. (vllt so 1-2 Monate am Stück und das wars dann auch wieder) Jedoch möchte ich endlich richtig damit anfangen und mir und meinem Körper etwas Gutes tun! Ich habe bisher so mehr oder weniger ernsthaft nach dem von euch beschriebenen WKM-Plan trainiert. An drei Tagen die Woche mit folgender Aufteilung.
Workout 1:
Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff 3x6-8
Schrägbank & normales Kurzhantel Bankdrücken jeweils 3x6-8
Kniebeugen in der Multipresse 3x6-8
Workout 2:
Maschinengestütze Klimmzüge (schaff keine normalen...) 3x5
Dips (ohne Unterstützung sogar:D) 3x5
Military Press im Sitzen mit Kurzhanteln 3x5
Kreuzheben 3x5
Workout 3:
Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff 3x12-15
Schrägbank & normales Kurzhantel Bankdrücken jeweils 3x12-15
Kniebeugen in der Multipresse 3x12-15
Workout 4:
Maschinengestütze Klimmzüge (schaff keine normalen...) 3x6-8
Dips (ohne Unterstützung sogar:D) 3x6-8
Military Press im Sitzen mit Kurzhanteln 3x6-8
Kreuzheben 3x6-8
Workout 5:
Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff 3x5
Schrägbank & normales Kurzhantel Bankdrücken jeweils 3x5
Kniebeugen in der Multipresse 3x5
Workout 6:
Maschinengestütze Klimmzüge (schaff keine normalen...) 3x12-15
Dips (ohne Unterstützung sogar:D) 3x12-15
Military Press im Sitzen mit Kurzhanteln 3x12-15
Kreuzheben 3x12-15
Woche 1: Pause Pause WO1 Pause WO2 Pause WO3
Woche 2: Pause Pause WO3 Pause WO4 Pause WO6
alle zwei Wochen wiederholt sich der Trainigsplan
Kurz zu den Workouts: Ich mache das Bankdrücken und den Military Press mit Kurzhanteln, da meine linke Seite in so ziemlich allen Belangen kleiner/kürzer ist als die rechte und ich durch das seperate Gewicht das Gefühl habe (zumindest bei diesen Übungen besonders), dass ich die linke Seite besser fordern kann als mit einem großen Gewicht. Kann das sein/ist das gut/richtig so?
Das Schrägbankdrücken mache ich, da meine obere Brust beim normalen Bankdrücken nicht genug belastet finde? Ist das OK?
Außerdem habe ich sehr wenig Kraft/Stabilität im Rumpf & Bauch Bereich, wodurch ich die Kniebeugen zB in der Multipresse machen muss, da ich sonst nicht die genügende Stabilität aufbringen kann.
Ist mein Trainingsplan so in Ordnung? Was sollte/muss ich verbessern? Wie kann ich die Schiefstellung meines Körpers (möglichst gut) ausgleichen? Was kann ich für eine bessere Rumpfstabilität tun?
Ich kann mir vorstellen, dass es zu manchen meiner Fragen bereits Diskussionen gibt, jedoch wollte ich sowieso meinen Trainingsplan "vorstellen" und hoffe, dass die extra Fragen jetzt nicht zu sehr stören, ihr könnt mir ja auch gerne Links zu anderen Diskussionen schicken.
Freue mich schon von euch zu hören! Bis bald! Benni:winke:
