Hallo :)
Frequenz : 4-5x
OK:
3×8 Bankdrücken
3×10 LH Rudern
3×10 Schrägbankdrücken
3×10 Pull ups
3×10 Schulterdrücken
3×12 Sitzend Rudern
2×8 Dips+Curls
3×10 Bauch
UK:
3×8 Squats
3×10 Beinpresse
3×8 Beinbeuger
3×8 Waden
3×8 Hyperextensions
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Hallo :)
Frequenz : 4-5x
OK:
3×8 Bankdrücken
3×10 LH Rudern
3×10 Schrägbankdrücken
3×10 Pull ups
3×10 Schulterdrücken
3×12 Sitzend Rudern
2×8 Dips+Curls
3×10 Bauch
UK:
3×8 Squats
3×10 Beinpresse
3×8 Beinbeuger
3×8 Waden
3×8 Hyperextensions
Kreuzheben fehlt , evtl mit kniebeugen alternieren. Hyperextensions dafür raus. Ansonsten passt's👍
Also 3x8 Kniebeugen 3x10 Beinpresse und dazu noch Kreuzheben 3x8 beim 2er split? Nicht zu hohes Volumen?
Passt mein OK auch oder qürdest was changen oder weglassn?
Wirst di 2 Tag hintereinander trainieren?
Bedenken wegen dem Volumen hätte ich nur am ersten TagZitat:
Zitat von kumamar
Der Nachteil bei OK/UK ist wirklich das Volumen/Länge des Trainings in der oK-einheit vorallem weil 90% eher eine starke Brust wollen als starke Beine!
Was würdest ändern? Meine Schwachstelle ist eh der Beinbereich, deshalb hab ich von 3er Split auf 2er Split gewechselt, habe nen sehr guten Oberkörper aber ned eher schwächeren Unterkörper:/ Thanks <333Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Einfach jeweils statt 3 2 Sätze machen
Okay, bin nämlich erst 16 geworden und will jetzt mit Knie und Kreuzheben "weitermachen". Kniebuegen schon 3 mal gemacht, 3*8 75 kg, Bankdrücken 5x5 mit 68kg... jetzt wäre es schon sinnvoll Kreuzheben miteinzubauen... Wie wäre dein Vorschlag für den neuen Plan? Womöglich verschiede OK's UK's, like Patrick Reiser... danke dir, denn entweder RICHTIG oder garnicht, alles andere ist KindergartenZitat:
Zitat von PhilippAlex
8-12 in allen Sätzen. Und bitte nichts mehr von dem Kerl, sonst muss ich brechen