Moinsen. Ich hab eine kleine Frage und zwar wollte ich mir einen EP basteln jedoch scheitert das schon an der Tatsache, das ich nicht genau weiß wie viel kcal ich zu mir nehmen soll. Wenn ich nach den Stickys gehe wären das 35kcal pro Kg.
Achja meine Daten:
Größe: 168cm
Gewicht: 70Kg
Kfa: 15-20
Alter: 16
So das ergibt dann 35*70= 2450kcal. Aber führen wir jetzt mal die Rechnung fort.
Eiweiß: 2-3g pro Kg -> 3*70= 210g Eiweiß -> 210*4kcal= 840kcal
Carbs: 2-3g pro Kg -> 3*70= 210g Carbs -> 210*4kcal= 840kcal
Fett: 1g pro Kg-> 1*70= 70g Fett -> 70*9kcal= 630kcal
Nährstoffe gesamt: 2310kcal. Das haut irgendwie nicht hin und die meisten kcal Rechner ergeben Werte in diesem Bereich.
Was evt. noch wichtig ist: Mein Ziel ist Muskelaufbau.
Aber 2310kcal erscheint mir zu wenig. Wie viel brauche ich denn nun?
