spätes Training, Carbs am Abend
Hallo,
ich bin neu im dem Forum hier und auch relativ neu was das Thema Ernährungsplan in Verbindung mit Training betrifft. Jetzt aber bitte nicht gleich Voruteile, ich weiß schon was ich tue ;-)! Sport mache ich schon immer (viel laufen, schwimmen, Yoga, biken) aber einen regelmäßigen Trainingsplan im Gym (von einem professionellen Trainer erstellt) verfolge ich erst seit einem halben Jahr. Ziel ist es Muskeln aufzubauen und natürlich davon auch etwas zu sehen. Abnehmen ist nicht vordergründig mein Ziel, da ich mich als Frau (26 Jahre) mit 1,74 m und knapp 63 kg nicht als zu dick bezeichnen würde. Weniger Körperfett eher...
Momentan trainiere ich dreimal die Woche einen GK-Plan (i.d.R. 3*12 Sätze und eine Kombination aus freien Übungen, Maschinen und TRX) und zweimal die Woche Cardio (gerne auch in Verbindung mit Intervall-Training oder in der Gruppe draußen) oder auch mal Yoga, Zumba usw. (probier gern was neues aus). Meine Frage zielt auf die Ernährung ab, da ich mit meinem Trainingsplan aktuell zufrieden bin und den so auch zeitlich gut und vor allem regelmäßig unterbringe.
Ich gehe immer erst nach Feierabend ab 18.00 ins Studio und esse sehr gesund, achte auf genügend Nährstoffzufuhr (v.a. Eiweiß) und koche auch gerne und bereite meine Mahlzeiten für die Arbeit vor. Ich bin nach dem Training erst gegen 20.00 zuhause, trinke anschließend gleich einen Shake (Kombi aus Whey + Casein) und esse dann eine leichte Mahlzeit ohne bzw. kaum Carbs (Salat mit Käse + Ei oder Thunfisch , Rührei, Omelett, Hüttenkäse, o.ä.). Tagsüber esse ich mittags ganz normal auch oft mit Carbs (Nudelgerichte, Kartoffeln, viel Gemüse, Käse, Fisch aber kein Fleisch), genauso wie zum Frühstück (Müsli, Quark, Obst, Nüsse). Zwischendrin oder vor dem Training gibt’s dann nochmal Obst oder Eiweißbrot mit Erdnussmuß bzw. Nüsse. (in Kurzform wie das ungefähr aussieht bei mir)
Jetzt liest man doch immer, dass man gerade nach dem Training Carbs benötigt. Ich fühle mich mit der Low-Carb-Varinate am Abend aber eigentlich recht wohl, da ich sowieso gegen 22.00 ins Bett geh und von daher nicht unbedingt noch was „schweres“ essen mag. Verbau ich mir durch diese Variante aber vielleicht trotzdem bessere Effekte? Meine Resultate lassen sich bisher durchaus sehen, d.h. ich schaffe nach und nach mehr Gewichte, Wiederholungen und auch optisch tut sich was. Trotzdem gibt es sicherlich immer was zu optimieren und ich hoffe auf eure Erfahrungen und Tipps.
Was heißt das außerdem Carbs nach dem Training? Muss das zwingend immer eine Portion Nudeln oder Reis sein oder reicht für den Stoffwechsel auch einfach ein Löffel Honig im Dressing, paar Trockenfrüchte o.ä…es geht ja soweit ich weiß hauptsächlich darum dass die Muskeln möglichst schnell versorgt werden.
Vielen Dank für eure Hilfe!