Oberarm gewinnt an Kraft aber nicht an Masse.
Moin,
ich bin 180 cm groß, wiege ca. 75 kg, bin16, fast 17 Jahre alt und habe starke probleme beim Zunehmen.
Ich trainiere seit ca. 4 Monaten im Fitnessstudio und hab auch akzeptable Erfolge gemacht.
Mein eigentlichen Probleme sind meine Arme.
Die sind in den 4 Monaten keinen cm gewachsen (37cm bei angespanntem Bizeps).
Jedoch habe ich mich bei den Kurzhantelcurls (3x8) von 11 auf 15 kg gesteigert und gehe jetzt auf die 17 kg zu.
Ich esse neben Frühstück und Abendbrot 500g Magerquark mit Haferflocken auf 3 Mahlzeiten verteilt (2. Frühstück, Nachmittags, vor dem Schlafen gehen).
Nach dem Training kommt noch ein Eiweißshake dazu.
Momentan trainiere ich unabhängig vom Wochentag:
Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps, Nacken, Bauch.
Tag 2: Bizeps, Rücken, Beine.
Tag 3: Trainingsfrei.
Den langen Bizeps trainiere ich wie schon gesagt mit Kurzhantelcurls (3x8) und den Kurzen mit Langhantelcurls vor der Brust (3x8).
Viele werden sich jetzt denk ich an den Kopf fassen, also verbessert mich doch bitte da wo es nötig ist.
Danke im Voraus :)