4 Worte: Anfänger, Masseaufbau, eigener Trainingsplan

Hallo Leute,

ich M/23, 180 cm, 71 kg will damit anfangen, etwas Muskelmasse aufzubauen. Daher habe ihc mich die letzten Tage mit Supplements und eiweißhaltigen Lebensmitteln eingedeckt.

Nun habe ich mir heut abend einen Trainingsplan erstellt, anhand von Übungen, die ich so im Netz gefunden habe.

Wärt ihr vllt so freundlich, als erfahrene Bodybuilder, da mal schnell drüberzuschauen und mir zu sagen, ob das so passt, für den Muskelaufbau? Oder vllt an einem Tag zu viel bzw. zu wenig ist?

Mein Programm sieht so aus: 1-2 mal die Woche bin ich im Fußballtraining (Torhüter, daher eher weniger Cardio als Kraft/Kraftausdauer), 3 Tage die Woche möchte ich ins Fitnessstudio.

Z.B. so:
Montag - Fußball
Dienstag - Fitnessstudio (Plan "Tag 1")
Mittwoch - Frei
Donnerstag - Fitnessstudio (Plan "Tag 2")
Freitag - Fußball
Samstag - Fitnessstudio (Plan "Tag 3")
Sonntag - Frei

Noch eine Frage: Bei uns im Fitnessstudio gibt es leider nicht die Möglichkeit Kabelzug über Kreuz zu machen, da nur ein Teil des Gerätes da ist :D Da ich aber umsonst trainieren kann, möchte ich nicht wegen einer Übung das Studio wechseln. Gibt es gute Alternativen für den Kabelzug über Kreuz?


Vielen Dank für die Mühe! Die Pläne sind im Anhang


Viele Grüße

Der Plan ist insgesamt schlecht.
Ich würde dir folgenden Plan vorschlagen:

TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beinbeuger 3x8WH
Trizepsübung 1x20WH
Wadenheben 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips vorgebeugt 3x8WH
Bizepsübung 1x20WH
Wadenheben 3x15WH

Passt perfekt für 3x die Woche und sollte auch mit Fußball klappen. Solange man die ersten 1-2 Jahre Anfänger ist, ist das auch nicht zuviel.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Der Plan ist insgesamt schlecht.
Ich würde dir folgenden Plan vorschlagen:

TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beinbeuger 3x8WH
Trizepsübung 1x20WH
Wadenheben 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips vorgebeugt 3x8WH
Bizepsübung 1x20WH
Wadenheben 3x15WH

Passt perfekt für 3x die Woche und sollte auch mit Fußball klappen. Solange man die ersten 1-2 Jahre Anfänger ist, ist das auch nicht zuviel.

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Danke für die Antwort! Habe heute mal mit dem Training nach diesem Plan angefangen.

Denke ich werde diesen Plan etwa 4 Wochen durchziehen, und mir danach einen für die Massephase zusammensetzen. Der hier ist echt ganz gut um den Körper mal dran zu gewöhnen, was auf ihn zukommt.

4 Wochen? Was soll das bringen und was willst du in der "Massephase" anders machen? Den Plan kannst du mindestens ein Jahr trainieren

Ist das ein Massephase Plan? Dacht der wäre eher um sich für die massephase "aufzuwärmen", dass gerade als angänger die verletzungsgefahr verringert wird.

Aber wenn ich den 1 jahr durchziehen kann, umso besser!

Noch ne kleine Verständnis frage: wenn ich 3 tage trainiere, fang ich am dritten tag ja dann wieder bei TE 1 an, oder?

LG

Es gibt keinen "Masseplan"! Was soll das sein?
Ob man zu- oder abnimmt ist eine Frage der Ernährung. Trainiert wird immer, um die Muskulatur optimal zu stimulieren. Deshalb ändert sich das Training auch nicht

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Es gibt keinen "Masseplan"! Was soll das sein?
Ob man zu- oder abnimmt ist eine Frage der Ernährung. Trainiert wird immer, um die Muskulatur optimal zu stimulieren. Deshalb ändert sich das Training auch nicht

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:daumen:

Masse zulegen = viel essen
Abnehmen = wenig essen

Das Training ändert sich da nicht wirklich.

Das ist auch nicht zwingend ein Anfängerplan. Ich kenne ein paar Brocken die immer noch oder auch immer wieder so trainieren.

In 4 Wochen passiert nichts, was sollen 4 Wochen bringen?
Wie sind denn deine Kraftwerte?