4 Worte: Anfänger, Masseaufbau, eigener Trainingsplan

[Zuckizk]

Der Plan ist insgesamt schlecht.
Ich würde dir folgenden Plan vorschlagen:

TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beinbeuger 3x8WH
Trizepsübung 1x20WH
Wadenheben 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips vorgebeugt 3x8WH
Bizepsübung 1x20WH
Wadenheben 3x15WH

Passt perfekt für 3x die Woche und sollte auch mit Fußball klappen. Solange man die ersten 1-2 Jahre Anfänger ist, ist das auch nicht zuviel.

[attst]

Der Plan ist insgesamt schlecht.
Ich würde dir folgenden Plan vorschlagen:

TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beinbeuger 3x8WH
Trizepsübung 1x20WH
Wadenheben 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips vorgebeugt 3x8WH
Bizepsübung 1x20WH
Wadenheben 3x15WH

Passt perfekt für 3x die Woche und sollte auch mit Fußball klappen. Solange man die ersten 1-2 Jahre Anfänger ist, ist das auch nicht zuviel.

Danke für die Antwort! Habe heute mal mit dem Training nach diesem Plan angefangen.

Denke ich werde diesen Plan etwa 4 Wochen durchziehen, und mir danach einen für die Massephase zusammensetzen. Der hier ist echt ganz gut um den Körper mal dran zu gewöhnen, was auf ihn zukommt.